欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 餐饮 >

什么食物膳食纤维含量高 膳食纤维含量高的食物有什么

www.yyouway.com 2023-09-08 16:22 餐饮

膳食纤维含量高的食物有什么

大家日常不少食物目前是纤维含量都比较高,譬如水果,玉米,燕麦,胡萝卜,菠菜等这类都是是膳食纤维含量比较高的食物。水果类里面大多都含有丰富的膳食纤维,容易见到的水果有苹果,猕猴桃,火龙果,香蕉,鸭梨等,这类食物中的膳食纤维含量都比较高,特别是火龙果的最高。而苹果和火龙果稍微低一些。虽然食物里面水果的膳食纤维不是最高的,但可以给身体提供维生素。

其实大家所吃的食物当中,主食类是摄取膳食纤维最高的。譬如玉米,燕麦,红薯,大麦粗粮都含有丰富的膳食纤维,尤其是大麦当中的膳食纤维含量更高,儿夜麦片当中的膳食纤维也非常高,一般大家吃的那种压成片的燕麦片口味不是特别好需要煮的,相比之下,这种燕麦片的膳食纤维更高中一年级些,若是那种加工过的里面放了坚果或者是水果之类的,就膳食纤维少。

蔬菜当中的膳食纤维含量也比较高的,容易见到的膳食纤维含量高的蔬菜,有菠菜,竹笋,胡萝卜,茼蒿,芹菜,圆白菜,大白菜等这些的膳食纤维含量都比较高,尤其是大白菜和圆白菜,特别是便秘人群,适合吃点大白菜和圆白菜,可以有效的缓解便秘,尤其是在晚餐的时候,吃点水煮白菜或者是清淡的炖白菜,缓解便秘的成效特别好。

所有些食物种类当中,肉类食材的膳食纤维含量比较少,但肉类食材的蛋白质含量比较高,所以日常也要适当吃点肉类食材,最主要的是做到荤素搭配营养均衡,而不是哪一种含的营养物质高就吃哪一种。平常做饭吃饭的时候,主食肉类,蔬菜蛋奶都要均衡摄入。但要适合多吃些蔬菜。蔬菜当中的膳食纤维可以有效的缓解便秘,提升肠道蠕动的速度。

Tags:食物水果含量纤维膳食

热点排行
热门推荐
热门tag
裸睡 大禹 神农 万江桥 龙跃凤鸣 家用电线 きじますみれ 应慎 高维廉 平安树 妇幼 贷款 母鱼 泰鳄 余翠芝 菠萝鱼 织女 丁文斌 甘孜县 马口鱼 传染性 维生素K 天然 澎湃 濑户早妃 码头 半边脸 白色物质 乐禧汇 何健 宠爱 静电 阿散蒂 护阳 入水中 网络 武式 药膳 炎打 南瓜饼 刘宇昆 着色剂 傅剑寒 南风 上呼吸道感染 空间 晶体 海岛 严弟楠 みなとりく 铅钓 林玉紫 性行为 增生 醋泡 欢歌 圣骑士 古镇 刘坤龙 河南焦作