我是李靓莉，一名营养师，也是两个孩子的母亲。在我工作的 10 多年里，最常被孕妈问到这类问题——

怀孕前 3 个月除去吃叶酸，还需要吃那些？

孕吐紧急，常常吃不下东西该如何解决？

孕期不可以吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是不是真的？

……

其实，归结起来就是两个问题：

1. 孕期真的有那样多饮食忌讳吗？

2. 孕期应该补什么营养，如何补？

在这里我想告诉准母亲们，关于「吃」真的没那样多饮食忌讳，营养也可以通过平时饮食来补充。

孕期需要忌口的食物

只有这 3 种

螃蟹不可以吃，山楂不可以吃……这类都是不对的观念，孕期真的要忌口的只有这 3 种：

烟酒；

没消过毒的牛奶和奶制品；

生的或不符合食品安全的食物。

孕期更要紧的是

「补对重点营养」

母亲摄入食物后，通过脐带和胎盘将营养输送给孩子，孩子才得以一每天长大。这类营养直接影响孩子的成长发育。

就拿叶酸来讲，整个孕期，都需要补充叶酸，并且越早开始越好。

在新生儿的神经管缺损病例中，有超越一半被觉得是因怀孕初期叶酸不足导致的。

不言而喻，孕期补充叶酸是有多么要紧。

同样的，准母亲们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证孩子成长所需。

重点营养如何补？

这里继续以叶酸为例，解答准母亲们的问题。

除去补剂提供 400 微克叶酸以外，还有 200 微克的叶酸需要靠饮食来获得，而全麦谷类、豆类、动物肝脏与深色蔬菜都富含叶酸。

富含叶酸的食物表（部分）

假如平常蔬菜摄入量不多，那必须要额外注意补充。

除去叶酸，孕期合理补充钙、叶酸、碘、和 DHA。

孕期这么吃

孩子聪明，母亲健康！

依据《中国居民膳食指南》指出，中国孕妇一般都缺铁、钙、碘、DHA 等营养素。

为了帮助备孕母亲和孕妈科学补充营养，我和丁香母亲一块制作了一套《孕期营养手册》，像补充铁、钙、DHA 等要吃那些？如何吃？听完课程，了然于胸。

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