暑假快结束了，你家孩子是正在抓紧享受“最后的自由”，还是已筹备开学？孩子们多少都对新学期感到重压和困扰。婴幼儿园孩子不喜欢被留在婴幼儿园孤零零的感觉，担忧走进教室前跟家人挥手说拜拜。小学阶段的孩子不喜欢考试、不喜欢学习。青春期孩子困扰于学业重压、学习困很难及与之有关的心理健康问题。

研究发现，在学校中体验到的归属感能影响孩子的学业收获和心理健康。提前为开学做筹备，帮孩子减轻对学校的焦虑、降低抵触情绪、让他们尽快进入学习状况，能增加他们正向的情感体验。让孩子“收心”没办法一蹴而就，诀窍在于：提前筹备，慢慢热身，理解与包容。

帮助孩子的身体重新适应学校生活

（1）告别晚睡，渐渐调整孩子上床睡觉的时间

从开学前一周，将孩子的上床时间天天提前30分钟。调整卧室灯光，昏暗的灯光能帮助身体分泌更多褪黑素，促进睡眠。假如孩子对早睡抵触，可以尝试一下睡前伴随，孩子们喜欢和爸爸妈妈在一块的时光，一块读一本关于学校主题的书、或是聊一聊马上到来的新学期，都是很好的选择。

（2）告别高油高糖，调整孩子的饮食

整个假期中，随手可得的零食、精心烹饪的菜肴，让孩子的肠胃系统适应了“随时被投喂”的步伐。开学后，肠胃系统需重新适应1日三餐的节律，身体发出的“饥饿”信号会妨碍他们集中注意力听课。从开学前一周开始调整孩子的饮食，限制高油高糖的食品；开学后筹备一些健康的零食，便捷孩子在课间补充能量。

（3）增加户外活动时间，激活身体，应付高强度学习

户外活动不只能把孩子从各种屏幕前拉开，还能唤醒他们的身体。通过体育训练，帮助他们的身体处于“激活”状况，来应付马上开始的高强度学习。从开学前一周，天天至少30分钟的户外活动，并渐渐增加训练强度。

帮助孩子打造心理缓冲期

（1）假期里天天固定的暑假作业时间

天天完成小部分暑假作业，既能帮助孩子形成学习的连续感，也防止了开学前一天“补作业”的仓促与恐慌感，和由此产生的对学校和学习产生负面的情感体验。提前与孩子规定好，需要在做完作业之后，才能享受假期特权。孩子或许会在最开始几天吵闹抗拒，但只须爸爸妈妈坚持（温顺而坚定），孩子非常快就能学到吵闹是没用的。做作业时间固定在清晨起床早饭后30分钟，孩子一天中精神状况最好的时候，也可以参考家庭日程安排选择其他时段。

（2）通过亲子手工活动，为开学季预热

口头提醒孩子快开学了成效甚微，可以策划一次亲子手工活动。与孩子一块做一件文具、问候老师同学的卡片；对年龄大一点的孩子，可以一块拟定一项新学期计划（如课外阅读计划），并通过海报的形式制作、张贴出来。手工活动不只会让孩子享遭到动手制作的乐趣、收获感，还能引起孩子对新学期的期待。

（3）提前告知新学期各种变化，孩子讨论新学期的生活

提前告知孩子新学期的变化，让孩子有心理筹备。与孩子讨论新学期生活什么最让他/她困扰，或许你会听到出人预料的答案。对年龄小的孩子，爸爸妈妈可以通过角色饰演，帮孩子预习开学时会发生的事。对社交羞怯的孩子，可以来一场“头脑风暴”，帮孩子想想开学日能与同学讨论的话题。或是找一个孩子班上的好朋友，让两个小伙伴一块为开学做筹备。

（4）增加孩子的控制感，让他们自己做一些开学筹备

假如孩子自己能做到的事情，就不要为他们代劳。与孩子讨论，确定一到两项他们自己负责的事宜（太多项会让他们感觉无从下手，产生畏怯）。这既能为开学预热，也能让孩子享遭到控制感，帮他们的提高自我效能感与自信心。

（5）策划开学后第一个周末的特别活动

孩子的时间感与成人不同，他们感觉到的是：开学“痛苦”好像没尽头。策划一个开学第一周的庆祝活动，并天天提醒孩子，让他们有个“盼头”。庆祝活动可以是孩子喜欢的任意活动，并不是必须要非常豪华、花费不少。譬如，是孩子一直想要吃的一次冰激凌，或者半天“游戏时间”。

调整好爸爸妈妈自己的状况

（1）调整睡眠，与孩子一块迎接新学期

对大部分家庭来讲，孩子开学也意味着爸爸妈妈开学了。趁着假期“熬夜、睡懒觉”享受难得的自由时光，目前也得重新开启忙碌的新学期。不论是对孩子，还是对成年人，睡眠不足都会致使精力不足、效率低，还会干扰情绪。可不要让美好的一天从一场“起床气”开始，从自己做起，渐渐调整睡眠，跟孩子一块睡前拒绝各种电子商品的魅惑吧。

提前筹备好开学要用的东西、安排好各项事宜 情绪会传染，假如爸爸妈妈感觉焦虑，孩子必然会受影响。当代爸爸妈妈要为孩子开学做很多筹备工作：筹备文具、联系学校、缴纳成本，安排接送、规划1日三餐、辅导作业、课外班等等。尽可能防止将所有些事情积压在最后一天，如此，不只容易让自己陷入焦虑，还易将怒气发泄在家人身上。试着在心里将开学日期提前一天，如此，在真的的开学日就能轻松地“拎包就走”。假如父母感觉自己需要情感上的支持，应该向其他成年人求助，调整我们的心态。

（3）留神孩子的重压信号

爸爸妈妈有时会忽略孩子的焦虑信号。假如孩子变得比平常粘人、不想去教室，哭闹不止，愈加多地通过讨价还价的方法防止去上学，甚至逃学，出现退行行为（像婴儿一样吸吮手指、不能离开最喜欢的毛绒玩具），并且这类行为持续了比较长一段时间。这个时候，父母需要介入，与孩子的老师商讨一些支持手段。大概孩子的行为不是单纯的对学校紧张，而是另有其他缘由，譬如在学校遭遇霸凌。

（4）固定的亲子交心时间

鼓励孩子向自己打开心扉，这并困难。当孩子想说的时候，爸爸妈妈必须要倾心聆听，并不加论断。别试图将我们的怎么看“施加”于孩子，如此做常常事与愿违。孩子或许会在整个学期的任何时段有困惑和疑问，爸爸妈妈的工作不止于开学阶段。设定天天或每周固定的交流时间，鼓励孩子推荐任何想法，如此既能防止孩子“随时打扰”忙碌的爸爸妈妈，也能让孩子感觉到爸爸妈妈是我们的避风港。为每次交流增加一些愉快的环境，大家心情喜悦时更想打开心扉。让两个成人干巴巴地坐着聊天也会有点尴尬，对孩子亦是这样。

以上就是今天的推荐，快与孩子一块行动起来吧！

内容支持：作者：许白，浙江大学心理学研究生、国家二级心理健康咨询师

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