假如大家把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会减少21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。假如早上吃点花生，那样你一天的血糖都不会过高。

常吃花生有哪些好处

水煮花生、炸花生米、花生煲汤花生营养丰富、物美价廉，是中国人喜欢的坚果，大家就来看看吃花生有什么好处：

维持心脏健康。

一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的风险能降低35%。研究职员觉得，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分有哪些用途，能减少低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏愈加健康。

降低结肠癌风险。

研究发现，每周至少吃两次花生的女人，患结肠癌的风险能减少58%；而每周至少吃两次花生的男士，能减少27%的风险。科学家剖析，可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了用途。

有助减盐。

咸味零食一般是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的喜好，还困难致使摄入食盐过量。

稳定血糖。

研究发现，假如大家把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会减少21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。假如早上吃点花生，那样你一天的血糖都不会过高。

控制食欲。

花生是高饱腹感食物，能叫你感觉更饱，或者饱的时间更长。一篇文章发现，用花生当零食的人吃得更少。花生的高饱腹感并不止是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量是什么原因，而是所有原因协同用途的结果。假如在早餐时吃花生或花生酱，就能降低这一天的进食量。

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