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假如大家把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会减少21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。假如早上吃点花生,那样你一天的血糖都不会过高。
常吃花生有哪些好处
水煮花生、炸花生米、花生煲汤花生营养丰富、物美价廉,是中国人喜欢的坚果,大家就来看看吃花生有什么好处:
维持心脏健康。
一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的风险能降低35%。研究职员觉得,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分有哪些用途,能减少低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏愈加健康。
降低结肠癌风险。
研究发现,每周至少吃两次花生的女人,患结肠癌的风险能减少58%;而每周至少吃两次花生的男士,能减少27%的风险。科学家剖析,可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了用途。
有助减盐。
咸味零食一般是高盐食物。但咸味花生的盐含量,比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此,咸味花生不但能满足你吃咸的喜好,还困难致使摄入食盐过量。
稳定血糖。
研究发现,假如大家把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会减少21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。假如早上吃点花生,那样你一天的血糖都不会过高。
控制食欲。
花生是高饱腹感食物,能叫你感觉更饱,或者饱的时间更长。一篇文章发现,用花生当零食的人吃得更少。花生的高饱腹感并不止是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量是什么原因,而是所有原因协同用途的结果。假如在早餐时吃花生或花生酱,就能降低这一天的进食量。
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