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跑圈内有一句玩笑话“跑步时心率高,就摘下运动手表”。当然这是很错误的,但也说明了一个问题:大伙都了解跑步时要有氧心率,要低心率,但的确不少人一跑步心率就高。
如何解决呢?推荐一下四条解决渠道。
1、要充分热身。
最简单的热身办法就是以比你原来配速更慢的速度先跑一段时间。在调整五到十分钟:做一下开合跳,或者动态拉伸,再重新开始跑,就会发现心率降下来。
譬如说你刚开始跑6分的配速,心率150左右,你可以先以7分、8分的配速跑10分钟左右,调整一下,再以6分的配速跑。
2、跑得慢一点。
有人说我已经7分配速了,心率还是非常高,那如何解决?那就8分配速或者10分配速都可以,只须能跑就已经非常厉害了,就已经超越了不少人。不要去追求速度,跑的再快,大家也不可能有奖金,有时反而会让自己受伤。
3、放慢速度的同时,做几次深呼吸。
氧气通过呼吸通进入血液,再通过心跳把它输送到身体组织,显然,假如血液中的血氧含量比较高的话,那就无需流的那样快,心脏也就无需跳的那样快了,所以说跑步时呼吸也是非常重要的。要维持有步伐的深呼吸。
4、可能是身体处在疲劳状况。
假如感觉身体比较乏力,近期没好好休息,特别是没充足的睡眠。这个时候建议不要运动。从数据上来看,假如早上起来“晨起心率”比平常多了12次,那今天就不合适跑步。
最后需要强调,“心率”是大家跑步时非常重要的指标,建议跑步要“压着心率跑”,假如显示心率比较高,即便没不适的症状,也建议根据上述几个渠道,将心率控制在“有氧心率”的范围内。
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