跑圈内有一句玩笑话“跑步时心率高，就摘下运动手表”。当然这是很错误的，但也说明了一个问题：大伙都了解跑步时要有氧心率，要低心率，但的确不少人一跑步心率就高。

如何解决呢？推荐一下四条解决渠道。

1、要充分热身。

最简单的热身办法就是以比你原来配速更慢的速度先跑一段时间。在调整五到十分钟：做一下开合跳，或者动态拉伸，再重新开始跑，就会发现心率降下来。

譬如说你刚开始跑6分的配速，心率150左右，你可以先以7分、8分的配速跑10分钟左右，调整一下，再以6分的配速跑。

2、跑得慢一点。

有人说我已经7分配速了，心率还是非常高，那如何解决？那就8分配速或者10分配速都可以，只须能跑就已经非常厉害了，就已经超越了不少人。不要去追求速度，跑的再快，大家也不可能有奖金，有时反而会让自己受伤。

3、放慢速度的同时，做几次深呼吸。

氧气通过呼吸通进入血液，再通过心跳把它输送到身体组织，显然，假如血液中的血氧含量比较高的话，那就无需流的那样快，心脏也就无需跳的那样快了，所以说跑步时呼吸也是非常重要的。要维持有步伐的深呼吸。

4、可能是身体处在疲劳状况。

假如感觉身体比较乏力，近期没好好休息，特别是没充足的睡眠。这个时候建议不要运动。从数据上来看，假如早上起来“晨起心率”比平常多了12次，那今天就不合适跑步。

最后需要强调，“心率”是大家跑步时非常重要的指标，建议跑步要“压着心率跑”，假如显示心率比较高，即便没不适的症状，也建议根据上述几个渠道，将心率控制在“有氧心率”的范围内。

Tags：跑步