免疫力低下会引发不少疾病，所以，大家应该注意在平常多加防护。免疫力低下有一些明显的症状表现，假如出现这类症状时，就应该注意好好调理身体，吃一些可以增强免疫力的食物。那样，免疫力低下有哪些表现？吃那些食物能增强免疫力？

免疫力低下的表现

1、体重飞速上升

体重超标、肥胖不只不利于心脏、大脑与其他器官的健康，同样不利于免疫系统。研究发现，不少罹患猪流感的人，总是体重指数(BMI)超越40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。

2、开始爱吃甜食

糖果、巧克力等甜食不离嘴，不只容易蛀牙，更糟糕的是会干扰免疫力。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入100克糖(等于约3罐汽水的含糖量)，就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。因此，假如你开始喜欢吃甜食，就该注意免疫力了。

3、总忘记喝水

感冒时大夫一般会建议患者多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，假如喝水量不足，就会干扰免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，由于咖啡和茶有利尿用途，会加速人体排水。

4、鼻子易发干

虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个手段，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。假如鼻腔一直干燥，反而有益于病毒由此入侵人体。

5、总感觉紧张

学习工作重压大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出，工薪族在完成一项重大任务后容易感冒，这是因为长期重压令免疫系统反应变得迟钝。纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示，感冒加上紧张，会火上浇油，加重症状。

提升免疫力的食物

1、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具备免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬天也比较容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养成分。

2、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有些维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有些核黄素和烟酸，B族维生素同样能够帮助抗击重压。

3、巴西紫莓

虽然种植上和蓝莓没什么两样，但销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量非常高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没关联或者具备抗病能力，其内的抗氧化物能够帮助抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

4、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C。然而，现在科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而无需再补充。但葡萄柚还含有很多的类黄酮---一种能够帮助增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试一试橙子或橘子吧。

5、牡蛎

因为牡蛎中含有矿物质锌。男士不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不可以讲解缘由。但现在已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包含伤口愈合。

6、西瓜

熟西瓜同样含有很多功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具备保湿和提神有哪些用途。因为其能够帮助加大免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽坐落于挨近瓜皮的红壤处。

提升免疫力如何做

1、冷热调节练习

忽冷忽热的温度差，总是使人产生疾病，如：感冒、关节炎等疾病；但身体发热在一定量上是对人体的一次大扫除，人体内增加了新的抗体，增强了免疫力。有目的地、正确地冷热调节练习，如冬泳、泡温泉，都能够帮助增强免疫系统功能。

2、维持好睡眠

好的睡眠时保障免疫系统功能正常运转的必要条件。夜晚，当大家进入睡眠状况时，体内免疫系统才真的的活跃起来，由于只有人体处于安静放松状况时，免疫细胞才能火力全开地工作，生产很多免疫物质。睡眠是免疫系统生产免疫物质所必需的时间。

3、适当运动

适度运动能增强人体免疫力。运动不只能训练肌肉、骨骼，还能让大脑中枢神经系统产生很多提升机体免疫力物质，让全身免疫功能增强。

4、维持愉快心情

有研究表明，心情压抑、抑郁可致使免疫功能衰退。受过精神创伤的人，患上自己免疫成人两性疾病和恶性肿瘤的人几率比正常人高。所以维持愉快的心情，培养豁达的胸怀对于调理免疫力也有要紧用途。

5、准时接种疫苗

若是婴幼儿抵抗力差，则需要当令接种相应种类的疫苗。小儿在不一样的成长阶段需要接种不相同种类型的疫苗，在体内产生抗体，以预防传染病的发生。如一个月婴幼儿需要第二次接种乙肝疫苗，8个月婴幼儿需要接种麻疹疫苗等等。

6、饮食调理

饮食调理也是免疫力调节的要紧一环。维持饮食规律，多摄入新鲜果蔬，补充足量蛋白质和矿物质，如锌、铁，这类营养物质的摄入都有益于提升免疫力。

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