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1、感觉我们的上半身特别瘦小,如何训练才能愈加强壮一些?2、...训练身体身体太弱了,也想胖一点,胳膊也非常细要如何解决?3、感觉我们的手臂非常瘦小,如何才能训练出麒麟臂呢?

感觉我们的上半身特别瘦小,如何训练才能愈加强壮一些?

1、：俯卧撑也可以训练腹肌。记住健身的时候绝对不要一次性做到累，要分组做，才有成效，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己状况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2、最后一个动作的名字叫引体向上举腿屈伸，这个动作既能够帮助大家训练上肢的肌肉力量，也可以帮助大家训练核心肌肉的力量。大家在做这个引体向上动作的时候，需要同时完成一个举腿的屈伸动作。

3、要想强壮，主要从三方面来着手：训练，饮食，休息。在训练方面，最好在健身俱乐部进行。目前你基础比较差，可以着重练习自己特别薄弱的地方。也可以先练习大肌群部位（胸肌、背阔肌、大腿），以基本动作（多关节动作）为主。目前以三个主要部位为例来来介绍一些动作。

4、通过维持主要的肌肉群活动，你将充分借助每个训练，刺激你的乳房变得更大，更快。愈加重视三头肌 乳房和三头肌的组合练习是这样常见，这是有缘由的。假如你真的想练出发达的胸肌，你的手臂力量肯定也要跟上。在任何一种卧推进作中，三头肌都将是一个尤为重要的的次级肌肉群。

5、不但打击我们的自信心，还会被累的一身汗，而找一些新手对练一下，不只会增强我们的体质，还可以训练我们的技术。游泳 体质差的人可以适合的去游泳池里游泳，游泳也是一项很好的运动，不仅能够训练耐力，也可以非常不错的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种非常舒服的感觉。

6、跑步。由于跑步可以有效刺激全身的肌肉再生，所以可以让身体变得愈加强壮。

...训练身体身体太弱了,也想胖一点,胳膊也非常细要如何解决?

1、不了解你的身材胖还是瘦，假如身体的脂肪多，但手臂相比之下非常细的话，就要主要先进行有氧运动，然后是增肌。

2、注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应防止在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。运动健身时在吃饭的时间安排上是非常讲究的，饭前、饭后都不适合从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有肯定的间隔休息。

3、1、瘦身操 双脚与肩同 宽站立，手扶一个稳定球或者长凳，一个哑铃在右侧，重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的地方，然后再回到腋窝的地方，做10次，换一只手重复10次。

感觉我们的手臂非常瘦小,如何才能训练出麒麟臂呢?

1、第一个动作：二头肌之拉力器弯举 弯举动作是大家训练二头可以说是唯一的动作。由于大家二头有哪些用途，就是让大家手臂弯曲。这个动作应该注意的是，身体维持稳定，腰背、臀部和腿部成一直线，肘关节只在一个点里，不可以移动，如此就能全方位的刺激大家肱二头肌，而不会导致其他肌肉代偿发力。

2、那样，一个好的手臂练习，如何做呢？杠铃弯举 在所有些训练二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对大家的肌肉产生更大的负荷，所以对力量进步的刺激也会愈加深。所以大家将这个动作放在力量最充沛的时候做。

3、哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对；稍停后缓慢下放还原。

4、应该注意的就是，不可以让我们的手臂随便的乱晃，大家必须要稳住我们的手臂，让我们的手臂仅仅只做一个屈伸的训练即可。另外，光练肱三头肌的话，大家的手臂前面的肱二头肌就会比较小，并且形状也不够。

5、哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，假如一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观 坐姿杠铃弯举。

6、学生如何训练麒麟臂如下：大家要找到一个适合大家的重量，然后大家双手把这个重量握紧，仿佛要掰弯它的那种感觉，慢慢的加强力气，感觉到自己手臂在发力就能了，不需要耗费太大的精力在这个热身上面，活动开了就能了。

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