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1、工作学习太忙,如何借助短期进行运动呢?2、假期每天训练的黄金时间午间3、工薪族怎么样借助空闲时间来运动?4、怎么样在时间紧迫的状况下坚持运动健身?

工作学习太忙,如何借助短期进行运动呢?

一有空闲就能站立起来，由于办公室工作通常都是久坐不动，对腰部腿部不好，站立可以适合的促进全身血液循环。可以做一做上肢的舒展运动，腰部的扭动和下蹲。假如空间可以，可以做一做俯卧撑、平板支撑。如此可以预防得腰间盘突出。下肢静脉曲张。坐在座位上可以借助空闲时间做一做颈部运动。

上下班途中有适合的跑步场合的话，比如绿道，小区走道，可以借助上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐2个站，天天快走有1万步以上。中午打坐代替午睡。过去有校长在小学强行推广打坐代替午睡引起非常大争议，但假如训练得当的话，打坐入静的成效是不会差过午睡的。

原地跑：在室内或过道挑选一块约一平米左右的空地，坚持天天原地跑15分钟。上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。步行：饭后45分钟左右，以每小时8公里的速度步行，热量消耗非常快，若在饭后2－3小时再步行一次，成效更佳。

假期每天训练的黄金时间午间

1、下午健身 14：00-16：00 强化体力较好的机会，肌肉承受能力较其他时间可高出50 下午练习符合人体生理节律，身体对于运动具备非常不错的适应性，可以适应一些强度的运动，达到更好的运动成效 另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午训练还能够帮助改变睡眠。

2、午后16：00－17：00。专家指出，一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，由于经过大半天的平时工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。上班一族可推迟至17：30－18：30进行。

3、一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，由于经过大半天的平时工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等 但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这个时候运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。

4、一天中训练的最好时间 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好机会，肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏：（17：00～19：00）：尤其是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏锐，心跳频率和血压也上升。

工薪族怎么样借助空闲时间来运动?

上下班途中有适合的跑步场合的话，比如绿道，小区走道，可以借助上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐2个站，天天快走有1万步以上。中午打坐代替午睡。过去有校长在小学强行推广打坐代替午睡引起非常大争议，但假如训练得当的话，打坐入静的成效是不会差过午睡的。

坐在座位上可以借助空闲时间做一做颈部运动。由于目前工薪族基本上每天摆弄电脑，所以脊椎一般不会太容易做，一做颈部运动有益于维持脊椎活性。

大家可以早上的时候起早一点跑一圈或者跑两圈，要么就是晚上边下班了将来边敷面膜边运动都可以做一些简单的运动。

第一个方法：早起晨练 假如，你的工作过于忙碌，白天没什么时间去参加运动的话，就能通过早点起床，借助清晨的空闲时间，来进行一场有益健康的晨练。

怎么样在时间紧迫的状况下坚持运动健身?

这要看我们的条件，若是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。假如家地方小，可以摇呼啦圈，但也要半小时，时间短了用途不大。另外就是目前比较时尚的室内健身操，不跑不跳，就能达到训练的目的。

第一条建议，是在保证休息的首要条件下，早起健身，把下班后健身变成上班前健身。很容易有运动状况，注意力也会愈加集中。而且运动的时候，身体还会分泌很多多巴胺、内啡肽等激素，如此为自己充电，会感觉更高兴，白天精力也更充沛，这就是早晨运动有哪些好处。

下班之后，最好的健身办法就是散步，既能健身，又能减肥，是不可多得的好办法。还可以在饭后半个小时玩跳绳，既能提升大家的肺活量，也可以帮大家修身。女人朋友还可以做一下瑜伽运动，塑身养性，是一种很安静的运动。也可以打羽毛球，也可以在家的跑步机上训练，总之办法不少。

每天训练 要想把健身变成一种平时习惯，就不要连续超越两天不去健身，由于健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。这里不肯定说天天健身，但应该根据我们的健身频率维持，譬如一周三练。

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