本文目录一览：

1、大家有时不想外出,只想在家训练,有什么有氧运动可以在室内做呢...2、在家可以干什么运动3、居家训练身体的办法

大家有时不想外出,只想在家训练,有什么有氧运动可以在室内做呢...

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操课程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

沿着楼梯慢跑是一种非常不错的有氧运动，具体办法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想训练腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥成效会更好的。

韵律哑铃 哑铃除去可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的成效，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有成效。瘦身示范动作多而简单又易学；若没哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，便捷又省钱。

健美操：健美操除去在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操课程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就能消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

合适家训练的有氧运动，都有什么呢？健美操和踢毽子。健美操、健美操不仅能够在室外进行，在室内也比较容易消耗身体的热量，是一种减肥速度较快的有氧运动。踢毽子也是一种容易见到的室内有氧运动，是一种健康的减肥运动。

在家可以干什么运动

1、跳绳仅需一根绳子就能做的运动！说好零投资，不需要上网买绳子！你可以在家随意找个长一点的绳子就能跳了！或者像那种无绳的也行，手里随意拿两个东西有一点点重量就好！如此也可以的。

2、在家可以躺在垫子上做仰卧起坐，最简单的是把脚伸到沙发底下，用脚勾住沙发下沿，比较省力。还可以花几十块钱购入一个仰卧起坐辅助器。 倒立。倒立需要按部就班，刚开始可以借用门框开始做，用头和背部抵住一边的门框，脚慢慢地从另一边的门框往上走，借用门框的力量开始练习。 无声跳绳。

3、豆芽Girasole 2023-05-12 · 往前走啊 想什么呢… 关注 展开全部 对于健身这种开心的事，其实需要烧钱的地方并不多，也没必要非得走出家门。除非你是想练就一身的肌肉成为一种艺术美，但我相信看到这篇文章的你应该是没这种想法的哈。

居家训练身体的办法

1、登山跑是训练腹肌效果最好果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，可以训练大家的腹肌，背肌与腿部肌肉，而且在家仅需一个瑜伽垫就能拓展。

2、女孩增肌不必须要去室外，合适室内训练的办法也有不少，今天肆月就给各位女孩安利几个合适居家增肌的运动，快点get吧！ 开合跳 开合跳可以带动整个身体肌群的参与，让全身的肌群都动起来，可以在短期内提升大家的血液循环跟心率，而且这个运动困难程度系数小，菜鸟都可以轻松学会。

3、第一稳定肩胛骨向后旋，身体下沉的时候大臂接近平行于地面，然后把身体推回起始位。

免责声明：大家致力于保护作者版权，重视推荐，目前被刊用文章因没办法核实真实出处，未能准时与作者获得联系，或有版权异议的，请联系管理员，大家会立即处置! 部分文章是来自自研云数据人工智能进行生成,内容摘自(百度百科,百度问答,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处置!(本站为非盈利性质站点,本着为中国教育事业出一份力,发布内容不收取任何成本也不接任何广告!.管理员邮箱：1506741250@qq.com)

Tags：