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1、运动后,怎么样迅速降低肌肉酸痛呢?2、该怎么样预防和缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢?3、请问跑完步后怎么样预防第二天腿疼?你有哪些好的建议吗?4、肌肉拉伸如何能预防运动后肌肉酸痛

运动后,怎么样迅速降低肌肉酸痛呢?

1、主动恢复法 练习结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的练习和比赛之后，用这种办法可以让肌肉有效冷静下来。 休息恢复法 不通过任何特别处置，单纯休息3-7天后疼痛会自然消失。 舒缓拉伸法 拉伸不只能够帮助减轻不适，还能防止肌肉腿，这六个动作珍藏好。

2、而劳损拉伤，则是“练猛了”，在一周后还疼就需要寻求医师帮助。 怎么样缓解练后酸痛 练后适度有氧 15分钟左右的慢跑、快走、跳绳等有氧，都能加速血液循环，从而减轻之后的肌肉酸痛。 按摩 针对性按摩对于缓解酸痛非常有成效！徒手、泡沫轴或狼牙按摩棒都可以。

3、放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候应该注意用力适度，5分钟将来，把重压点集中在酸痛的部位，每一个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。冷敷肌肉。

4、办法：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，维持15到30秒，就能了。静态拉伸能放松肌肉，能够帮助缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在训练后20～30分钟后进行。

该怎么样预防和缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢?

1、训练安排要合理。经过一段时间训练后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。比如下坡运动训练一段时间后能减轻下坡训练带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。训练后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

2、大家每次训练身体和爬山过后，就是用这个简单适用的办法的。注意运动后放松，剧烈运动过后不要立即停止，要做些压腿、舒臂、弯腰、拉伸等放松动作；注意做些按摩、热敷等恢复性动作；注意运动适当，注意按部就班，不要一次性增量太多；肯定注意好好休息。

3、局部温热和涂擦药物。训练后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，能够帮助紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸训练也为预防训练时的拉伤打下基础。做好训练时的筹备活动和整理活动。

4、较少用或练习的肌肉，忽然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，避免的最好办法是以渐进的方法进行肌肉活动，使肌肉可以负荷将进行的繁重或多次反覆运动。所以需要做的是：第一，从事有氧运动。第二，不要过度练习一个部位，或忽然从事过激的剧烈运动，按部就班。

请问跑完步后怎么样预防第二天腿疼?你有哪些好的建议吗?

1、建议可以如此减轻疼痛：1，跑步之前做几分钟的热身运动，比如压腿，或是做操等关节拉伸活动。2，跑步的过程当中要调整好我们的呼吸，不可以一直喘气，如此会增加你心脏的负荷量，最好是均匀呼吸，吐气。3，跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适合地行走一段路程。

2、做整理运动 为防止跑步后腿疼，还是建议大伙在运动之前做热身筹备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定量上防止腿部的疼痛。热毛巾敷 用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。假如大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

3、可以通过热敷改变症状。①可以通过热敷改变症状，热敷可以促进局部的血液循环，有益于乳酸的排泄，对改变疼痛有肯定有哪些好处。也可以通过一些理疗的办法改变，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。②需要积极处置，以改变这样的情况。若是肌肉拉伤引起的，可以适合按摩局部肌肉来缓解疼痛。

4、病情剖析： 你好，跑完步腿疼用活络油可以减轻症状，因为跑步后诱发大腿肌肉疼痛，需要考虑是不是肌肉疲劳。建议建议：果是没肌肉拉伤，运动量过大致使，可以考虑疲劳，可以通过休息，按摩，热敷，热水泡脚，外擦活络油，都可以好转，三五天都可以好转，但后期建议你按部就班，量力而行的训练，防止拉伤肌肉。

5、防止过度运动 不少人平常极少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不可以才感觉“过瘾”，如此难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人应该注意运动时适可而止。由于一次很多运动不但不可以达到训练的目的，反而对身体有害。

6、图上所示的几个穴位，每处敲打72下，有非常不错的止痛，预防肌肉酸胀有哪些用途。天天多次按摩，还可以强身健体。

肌肉拉伸如何能预防运动后肌肉酸痛

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2、适合进行放松运动：在运动后进行适合的放松运动，如散步、拉伸等，可以帮助缓解肌肉紧张和酸痛。维持充足的水分：在运动前后维持充足的水分摄入可以帮助身体维持水分平衡，降低肌肉疲劳和酸痛的风险。

3、进行按摩运动过后对容易酸痛的部位进行按摩是非常不错的预防肌肉酸痛的办法。由于按摩可以让肌肉处于放松状况，促进血液的循环，对酸痛的恢复和预防有非常不错的成效。具体大伙可以根据下面的办法进行：捶打腰背：双手握成空拳，轻捶后肩和腰部。也可以用拍打棒依次交替拍打双肩、背部、腰部和下肢等部位。

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