早上吃那些好

早餐合适富含蛋白质，碳水化合物，维生素与矿物质比较丰富的食物，譬如鸡蛋豆浆，牛奶，这类都是可以为身体提供丰富蛋白质的食物，而且还能提升人体的免疫力，促进身体吸收，让体质变得更好。牛奶和豆浆里面都含有丰富的钙质，鸡蛋的营养成分非常高，是理想的早餐品种，早餐的时候还可以喝一些米粥馒头，如此的谷类食物，也可以给身体提供充足的能量。

假如时间比较充裕，早上可以做一点素菜。可以给身体提供丰富的能量，矿物质维生素这类微量元素来源都来自不一样的蔬菜品种，早餐的时候适合吃蔬菜也能给身体提供充分的营养，而且吸收也最好，可以满足一上午的消耗让上午的精神状况都处在一个好的状况，无论是学习还是工作都很有精神。不少人喜欢早餐的时候喝豆浆吃油条，其实豆浆是比较健康的，但油条就不是特别好，偶尔吃一次油条，不会干扰健康，但不要天天都吃豆浆油条。

假如早上时间比较充裕，可以自己在家面做一点简单的早餐，譬如面包三明治做法非常简单，用的时间也不长。早上起床先把牛奶热上，然后再平底锅里面煎两片面包，家面假如有牛排也可以煎上一片牛排，加在三明治里面，再加上点蔬菜就是很美味的，面包三明治可以满足身体各种营养需要面包是主食碳水化合物，蔬菜可以提供维生素，肉类可以提供丰富的蛋白质，既营养又简单的早餐。

基本上大部分人传统的早餐都是喝粥吃咸菜，但平时常常吃咸菜，对身体的健康会有肯定影响。腌制的咸菜通常盐分都非常高，含有很多的亚硝酸盐会干扰身体健康，可以把腌制的小咸菜换成自己腌点小青菜，譬如圆白菜，甘蓝，早上的时候随意切点拌成蔬菜沙拉搭配粥或者是馒头饼都可以。清爽爽口又可以给身体补充营养，也不会给肠胃导致负担。

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