常常有人问

哎呀，晚上做梦太多了

是否身体有什么问题？

但又有人问

我仿佛做梦极少

是否也有点不对劲？

先别慌

今天就给大伙解答一下

做梦本身就是正常的睡眠生理现象。

平均而言，大部分人每晚做梦大约2小时，而且，梦境可以发生在任何睡眠阶段，其中，在迅速眼动(REM)阶段，梦是最丰富、最生动的。

你可能有如此的感觉：早上醒来前常常感觉刚刚一直在做梦。

这是由于，在睡眠的后半夜（包含接近清晨醒来那段时间），迅速眼动睡眠所占的比率更多，做梦的机会也更多。

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从现在科学家调查的人群数据看，可以得出的结论是：做梦本身，是一种正常的生理现象。

科学家们通过用多导睡眠图监测对睡眠结果和分期的监测，结果发现：

单纯做梦本身并不会干扰睡眠（也不会干扰睡眠结构），但噩梦是个例外。

注意，医学上对噩梦（Nightmares）有更严格的概念，是指一种会叫你从睡眠中“惊醒”的噩梦。

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因为会中断睡眠，且常常会叫人一时睡不着，因此，噩梦是会干扰睡眠的。

不过，那种非常紧张、非常害怕但不会惊醒的梦，被叫做“紧张梦”。紧张梦是正常的，一般也是良性的。

说到噩梦会干扰睡眠，你或许会有点担忧：我曾做过这种噩梦；我家孩子也曾做过噩梦；这要紧吗？

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事实上，对孩子和成年人来讲，偶尔做噩梦也是非常正常的。虽然当晚会干扰睡眠和白天的状况，但只须不频繁，都不需要担忧。

但，假如你有以下状况之一，就建议看大夫了：

●噩梦一周不止发生一次。

●噩梦会干扰你的睡眠、情绪和/或平时活动。

●噩梦开始的同时，你开始用一种新的药物。

要了解，频繁噩梦会导致睡眠不足，且会出现焦虑，害怕睡眠，主动降低睡眠。

而睡眠剥夺又会让睡眠期间的迅速眼动期反弹（变更多），继而致使更多的噩梦，进入恶性循环。

所以，这时，不要硬抗，建议看专科大夫。目的有 2 个：

1.评估频繁做噩梦的潜在缘由，有的缘由是可以治疗的。

2.治疗噩梦这个症状本身，降低噩梦发生的频率，降低对生活的影响。

那为何不少人会感觉梦多的时候，没睡好，白天状况不可以呢？

这时，需要先抛开梦的问题，而是直接从**“睡眠不好、白天状况糟”**开始找问题，譬如：

睡眠环境变了；

身体有不舒服了；

情绪近期变了（譬如焦虑、抑郁）；

近期服用了某些药物（包含保健品、中草药）；

与有某种特殊的睡眠障碍。

总之，做梦是人在睡眠过程中的一种正常现象，是大脑在某些睡眠阶段的活动表现。

每一个人每晚都会历程多个睡眠周期，在整个夜晚的睡眠中，大部分人会做多个梦，但并非所有些梦都会被记住。

但假如常常做噩梦（被吓醒那种），或者虽然不是噩梦，但感觉白天状况遭到了明显影响，则建议寻求专业人士的帮忙。

声明：本文系医学有关教育科普文章，不涉及具体治疗办法或医疗行为，不能替代医院就医行为。

内容制作

内容来源：科普中国《常常做梦 VS 极少做梦，到底哪个的睡眠水平好？答案居然是……》

编辑：张富耀

制图：东周

Tags：健康