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常常有人问
哎呀,晚上做梦太多了
是否身体有什么问题?
但又有人问
我仿佛做梦极少
是否也有点不对劲?
先别慌
今天就给大伙解答一下
做梦本身就是正常的睡眠生理现象。
平均而言,大部分人每晚做梦大约2小时,而且,梦境可以发生在任何睡眠阶段,其中,在迅速眼动(REM)阶段,梦是最丰富、最生动的。
你可能有如此的感觉:早上醒来前常常感觉刚刚一直在做梦。
这是由于,在睡眠的后半夜(包含接近清晨醒来那段时间),迅速眼动睡眠所占的比率更多,做梦的机会也更多。
图片来源:摄图网
从现在科学家调查的人群数据看,可以得出的结论是:做梦本身,是一种正常的生理现象。
科学家们通过用多导睡眠图监测对睡眠结果和分期的监测,结果发现:
单纯做梦本身并不会干扰睡眠(也不会干扰睡眠结构),但噩梦是个例外。
注意,医学上对噩梦(Nightmares)有更严格的概念,是指一种会叫你从睡眠中“惊醒”的噩梦。
图片来源:摄图网
因为会中断睡眠,且常常会叫人一时睡不着,因此,噩梦是会干扰睡眠的。
不过,那种非常紧张、非常害怕但不会惊醒的梦,被叫做“紧张梦”。紧张梦是正常的,一般也是良性的。
说到噩梦会干扰睡眠,你或许会有点担忧:我曾做过这种噩梦;我家孩子也曾做过噩梦;这要紧吗?
图片来源:摄图网人工智能
事实上,对孩子和成年人来讲,偶尔做噩梦也是非常正常的。虽然当晚会干扰睡眠和白天的状况,但只须不频繁,都不需要担忧。
但,假如你有以下状况之一,就建议看大夫了:
●噩梦一周不止发生一次。
●噩梦会干扰你的睡眠、情绪和/或平时活动。
●噩梦开始的同时,你开始用一种新的药物。
要了解,频繁噩梦会导致睡眠不足,且会出现焦虑,害怕睡眠,主动降低睡眠。
而睡眠剥夺又会让睡眠期间的迅速眼动期反弹(变更多),继而致使更多的噩梦,进入恶性循环。
所以,这时,不要硬抗,建议看专科大夫。目的有 2 个:
1.评估频繁做噩梦的潜在缘由,有的缘由是可以治疗的。
2.治疗噩梦这个症状本身,降低噩梦发生的频率,降低对生活的影响。
那为何不少人会感觉梦多的时候,没睡好,白天状况不可以呢?
这时,需要先抛开梦的问题,而是直接从**“睡眠不好、白天状况糟”**开始找问题,譬如:
睡眠环境变了;
身体有不舒服了;
情绪近期变了(譬如焦虑、抑郁);
近期服用了某些药物(包含保健品、中草药);
与有某种特殊的睡眠障碍。
总之,做梦是人在睡眠过程中的一种正常现象,是大脑在某些睡眠阶段的活动表现。
每一个人每晚都会历程多个睡眠周期,在整个夜晚的睡眠中,大部分人会做多个梦,但并非所有些梦都会被记住。
但假如常常做噩梦(被吓醒那种),或者虽然不是噩梦,但感觉白天状况遭到了明显影响,则建议寻求专业人士的帮忙。
声明:本文系医学有关教育科普文章,不涉及具体治疗办法或医疗行为,不能替代医院就医行为。
内容制作
内容来源:科普中国《常常做梦 VS 极少做梦,到底哪个的睡眠水平好?答案居然是……》
编辑:张富耀
制图:东周
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