整理最能护发的食物

1、核桃。

核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定量上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发维持光泽。

2、三文鱼。

三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要程度犹如水对人体的重要程度。该脂肪酸有益头皮细胞健康，预防头皮、头发干燥。

3、牡蛎。

牡蛎富含锌，假如缺锌则致使掉头发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会掉落。除此之外，牡蛎还富含蛋白质。专家表示，头发最主要的成分是蛋白质。假如体内缺少足够的蛋白质，则掉落的头发没办法准时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。

4、菠菜。

菠菜中的铁、胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊维持健康，而且使头发有光泽。

5、蛋类。

除去富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。专家表示，铁对头发健康特别要紧，由于它能够帮助细胞给发囊输送氧气，而且缺少铁是致使掉发的重要原因。

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