想要有一个性感小其实并不难，今天我们就教大伙几个瘦臀运动，只须你天天睡前花十分钟做瘦臀运动，就能轻松提高曲线，练就是你的性感。

睡前瘦臀运动：减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除上方肥肉，训练腿肌，令变得更挺。

1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2、用力，边吐气，边尽可能抬高其中一只脚，脚要维持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

注意：不要勉强扭动抬脚，因如此或许会导致腰痛，也不可以达到运动成效。抬腿时应同时缩短腹部肌肉。

睡前瘦臀运动：头触脚式

头触脚式是在跑步者中比较时尚的一种拉伸运动，由于它旨在练习和腿后肌。

1、坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部

2、坐稳挺直，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。假如你的手够不到你的脚，把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。

3、维持姿势，至少深呼吸五次，回到初始地方。再换另一只腿做一组。

睡前瘦臀运动：蝴蝶式

想同时用途两边的，试一试这种蝴蝶式常训练能轻松拥有性感。

1、坐在地上，打开双膝，脚掌相对

2、双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉膝盖向下。

3、拉伸后背脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。

4、维持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽可能试着脊椎伸直不要打弯。

5、手放于脚上，双臂向下按压膝盖。假如想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。维持至少五次深呼吸或者更长期。

睡前瘦臀运动：美化臀形

这个减肥运动可缩短肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉特别有效，能创造有弧度的。

1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。

注意：做时要维持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽可能贴近地面，但不要贴地。

该运动能使变得愈加紧实翘挺，从而摆脱恼人赘肉，瘦出性感曲线，MM们如果能持之以恒的训练就能轻松成为让人羡慕的瘦身美人。

上述运动能使脂肪加速燃烧，让其变得愈加紧实，从而达到提臀成效。

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