或许你刚吃到肚子有感觉时，感觉自己还远远没饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这时假如准时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没刚刚那种空虚的感觉了，这就对了。

少吃多餐和细嚼慢咽。

减肥成功最容易见到的也就两三种，大体可分为：运动加节食，和少吃多餐。

少吃多餐的意思是？

少吃多餐就是，每一餐，吃到七八分饱，然后就停下来，等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是饿了就吃，不饿就停，不饿肯定不吃，其实刚开始非常难，七分饱是什么定义呢？我觉得，不必这么严格。至少大家可以区别，饿、不饿、有点饱（就是感觉肚子有货了）、饱、撑等等不同程度对吧？那样，想要实行少吃多餐的话，也就是当你感到肚子里有东西了，而不是像之前饿得咕咕叫那样，就能停下来了。

或许你刚吃到肚子有感觉时，感觉自己还远远没饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这时假如准时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没刚刚那种空虚的感觉了，这就对了。

大伙最初是非常不习惯的，特别容易无时无刻想着吃的，想快点饿，琢磨着等下可以吃那些。这个时候确实变得特别容易饿，但开始吃东西时，就想一下子吃不少，这是，是不小心就会变为多吃多餐了！只有慢慢尝试这种方法，努力让自己改变，就会发现其实并不难办到。且饿的频率在变低，每次饿了之后吃东西，愈加可以在吃更少的东西的状况下就能感到不饿。这是由于大家的胃在缩小，刚开始的过程比较难，但当胃缩小了稳定了将来，就能适应新的饭量。至于细嚼慢咽，最初更是难了，总感觉不习惯，非常累，而且面对眼前的没事，真是太需要克制力了。不过呢，神奇之处就是，少吃多餐和细嚼慢咽是可以相互促进的办法。前者本来就是能帮你减少食欲的，而后者又会叫你更容易变饱，总之好处多多。等你真的培养以上两种习惯后，再吃快或是吃过饱，都会感觉不舒服，然后你就能告别胡吃海喝，狼吞虎咽的状况了。

细嚼慢咽的意思是？

那细嚼慢咽什么定义？就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不可以再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得非常碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。

减肥期间与恢复正常后均适用

我减肥期间每餐或许会更少一些，所以更容易饿，加餐的频率也就更高中一年级些，目前我也在渐渐调整，感觉三餐跟大伙吃得差不多了，但代谢上去了，所以比其他人更容易饿，继续维持加餐。

少吃多餐为何能减肥？

为何代谢能力差？节食后，身体形成自我保护，自动减少基础代谢率，譬如正常人天天需要1200大卡，但你只给它摄入700大卡，刚开始确实会瘦，由于供不应求呀，但后来为何愈加难瘦？由于身体变聪明了，它了解外面环境在改变，它天天可以获得的能量在降低。因此身体开始做出调整。譬如，将天天所需的基础代谢水平调整为1000大卡、900大卡、700大卡，甚至更低。所以，你会发现你愈加难减，你会发现你正常吃饭就会反弹（譬如你摄取对于你以前来讲一天所需的1500大卡时，身体已经调整为仅需600大卡了，你当然会变胖）。所以，通过极端饮食模式在减肥的妹妹们，你们是否开始烦恼一件事：为何天天吃同样少，体重降低却变得愈加慢，稍微吃多一点却愈加反弹厉害？为何和朋友一块去吃大餐，大伙都吃撑了，别的人过一两小时就消化了，第二天正常吃饭，不需要绝食一天，体重也还是稳定的。

暴食后，多吃的部分就变成第二天早上增加的体重数？譬如你吃几把坚果（等于喝了几口油），可能热量已经达到一整天所需的总量了，但因为胃是空空的，所以还是会感觉饿，这个时候再吃，是否会长胖？会的！为何？我肚子确实在叫呀！那是由于，你的身体还没有来得及消耗这类食物来供能，身体就把胃空了，我饿了的错误信号传递给你，这个时候再吃东西，那就超标了。那摄入的坚果什么的既然没被消耗，难道是消失了？其实没啦，它们会在之后慢慢消化放出能量，然而你已经摄入了更多东西，所以释放的能量用不完，之后就囤积为身上的脂肪了！吃薯片，巧克力之类的高热量小体积的东西，道理相同。

均衡特别要紧，这是所有极端减肥，譬如21天，鸡蛋牛奶，哥本哈根，苹果，产酮，等等等等，都不可以达到，而且也是这类的减肥方法有意去避免和违背的！由于，只有均衡饮食了，身体才会乖乖听话。身体里的每一个细胞就不会懒洋洋的，而是像小蜜蜂一样，好好配合，勤劳地助你消化吃下去的食物，同时释放能量，供每一个器官完成各种正常的活动。

而少吃多餐与单纯的节食，本质不同就是，前者是叫你在维持天天摄入标准的总能量（譬如1200大卡）的状况下，助你不断提升代谢率，吃得越频繁，越能够帮助提升。当然啦，太过频繁地进食，对于胃是有负担的，所以不是让大伙天天吃十几二十几餐；而单纯的节食，是叫你的身体变得愈加警惕，不断减少你天天的基础代谢率，直至你就算不吃，也不可以瘦。

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