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瘦身健身操天天10分钟 简单轻松叫你必瘦无疑
跳健美操需要注意时间的控制。并非跳得越久成效越好。特别是刚最初进入跳健美操的朋友们,应该依据我们的实质身体状况来选择适合的时间。
跳健美操需要注意选择合适我们的方法。有的健美操运动量很大,这最适合长期有训练的人士,对目的的追求不同,跳健美操的类型选择也应该有所不同。
跳健美操需要注意衣服的搭配。穿着轻便,应该注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动装,以动作不受束缚为好。棉制服饰吸汗性较强,合适运动时穿着。
跳健美操需要注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每一个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,能够帮助减肥瘦身的目的。
健身操的办法与步骤
两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放手还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂以前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽可能向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。
坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直维持并拢直立。
平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使降低,两手抱头。在维持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
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