想要减肥，却为不了解怎么样选择食材而困扰，别担忧，为你筹备了一周减脂菜谱，让你在美食的同时也能轻松瘦身！将详细介绍每一道菜品的制作过程，助你迈向健康减脂的道路。

1、周1、芦笋牛肉粒

制作过程：

1.将牛肉切成粒状，用盐和胡椒粉腌制10分钟。

2.芦笋切段，彩椒、红薯切块备用。

3.锅中热橄榄油，加入腌制好的牛肉粒翻炒至变色。

4.加入芦笋、彩椒、红薯，继续翻炒。

5.加入圣女果，炒匀后出锅即可。

2、周2、鲜虾西兰花

制作过程：

1.西兰花洗净切小朵，鲜虾去壳备用。

2.锅中加水煮沸，加入西兰花焯水，捞出备用。

3.另起锅，橄榄油热后加入鲜虾翻炒至变色。

4.加入焯水后的西兰花，继续翻炒。

5.加入适当盐和胡椒粉调味，出锅即可。

3、周3、口蘑鸡胸肉粒

制作过程：

1.鸡胸肉切粒，用盐和胡椒粉腌制10分钟。

2.口蘑洗净切块备用。

3.锅中热橄榄油，加入腌制好的鸡胸肉粒翻炒至变色。

4.加入口蘑块继续翻炒。

5.加入青红彩椒块，炒匀后出锅即可。

4、周4、秋葵巴沙鱼

制作过程：

1.巴沙鱼切块，用盐和胡椒粉腌制10分钟。

2.秋葵切段备用。

3.锅中热橄榄油，加入腌制好的巴沙鱼块翻炒至变色。

4.加入秋葵段继续翻炒。

5.加入适当盐和胡椒粉调味，出锅即可。

5、周5、鸡腿贝贝南瓜

制作过程：

1.鸡腿洗净切块备用，贝贝南瓜切块备用。

2.锅中加水煮沸，加入鸡腿焯水，捞出备用。

3.另起锅，橄榄油热后加入鸡腿块翻炒至变色。

4.加入贝贝南瓜块继续翻炒。

5.加入适当盐和胡椒粉调味，出锅即可。

6、周6、莴笋三文鱼

制作过程：

1.三文鱼切块，用盐和胡椒粉腌制10分钟。

2.莴笋切块备用。

3.锅中热橄榄油，加入腌制好的三文鱼块翻炒至变色。

4.加入莴笋块继续翻炒。

5.加入适当盐和胡椒粉调味，出锅即可。

7、周日：肉肠杏鲍菇

制作过程：

1.肉肠切片，杏鲍菇切块备用。

2.锅中热橄榄油，加入肉肠片翻炒至变色。

3.加入杏鲍菇块继续翻炒。

4.加入小油菜、圣女果，炒匀后出锅即可。

这类菜谱以蔬菜、肉类为主，低脂且富含营养。在烹饪过程中，可适当添加橄榄油、胡椒粉、盐等调味品，提高口味。同时，注意学会食材的烹饪时间，保留蔬菜的营养价值。愿你通过这一周的美味餐单，既享受美食，又达成健康减脂的目的。

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