冬天在饮食上需要适合的注意，必须要有针对性的吃一些食物，才能更有效的滋补身体。而且在冬天养生的时候，并非吃肉越多就越好，在滋补的时候需要重视平补的办法。对于有补肾需要的人而言，建议在这个季节适合的吃一点南瓜，成效是比较很好的。在饮品的选择上，可以喝一点柠檬水。下面和百红鸟健康网一块儿认识一下吧。

冬天要怎么样滋补身体？

1、冬天要平补

冬天吃那些滋补身体？建议在食材的选择上，多吃一些温和的食物补身体。冬天可以多吃蜂蜜芝麻银耳百合枸杞子，莲子莲藕等来滋阴润燥，同时要多吃一些健脾胃的薏米芡实山药来促进身体对营养物质的借助和吸收。冬天是吃羊肉最好的机会，羊肉可达到暖中补虚与补中益气的成效，辅助治疗寒冷与身体虚劳。

2、多吃南瓜来补肾

假如平常有肾虚的症状，建议在冬天的时候，可以多吃一点南瓜。冬天容易出现咳嗽鼻塞的状况，可以多吃南瓜。冬天吃那些滋补身体？南瓜里面含有些胡萝卜素，可以在肝脏中转化成维生素a，保护了上呼吸道黏膜与呼吸道。天天早晨起来后对鼻翼两侧进行揉搓，能鼻粘膜分泌物，增强了鼻粘膜抵御寒冷的能力，减少患上呼吸道疾病的几率。另外冬天气血收敛，应该多吃板栗，可达到活血止血与补肾强筋的效果。

3、保证充足睡眠

为了防止免疫力降低致使身体出现各种疾病，养生的时候还应该注意我们的作息时间。冬天保证有充足的睡眠，降低熬夜的次数，晚上10点之前入睡，做到早睡晚起，不只能增强抵抗力，同时也收敛肺气。但睡觉的时间也不可以太长，由于睡着后全身的基础代谢率降低，会让细胞处于缺氧状况，抑制了大脑的中枢神经，加快了脑细胞衰老速度，天天的睡眠时间不可以超越11个小时。

4、多喝柠檬水

对于饮品的选择，可以适合的喝一点柠檬水，成效是比较很好的。冬天吃那些滋补身体？冬天天气比较干燥，会对呼吸道与肺粘膜带来损伤，天天要保证足够的水分渗入。另外也可以在水里面加入2片柠檬，里面含有些维生素c能调节生理功能处于平衡状况，了胶原蛋白的生成，维持皮肤细胞的年轻态。

5、揉搓一下鼻子

不少人患有鼻炎，建议在冬天护理的时候，可以天天抽出两分钟时间对迎香穴揉搓，此穴位在鼻翼两侧，常常性的可以预防哮喘与感冒。当感觉到呼吸不通畅时也可以对此穴位来缓解鼻塞问题。

不同体质的人在养生的时候，需要合适结合我们的体质，选择合适我们的食物。对于胃肠道功能不好的人群天天可以咀嚼10粒生花生，尽可能连着红衣一块吃，能达到补血养血与生发乌发的效果。平常可以多做一些拉伸运动，久坐或者起床后伸伸懒腰可以维持全身的柔韧性，让紧张不安的情绪得到舒缓，排除去体内的代谢，让五脏六腑得到充足营养的提供。冬天应该保护好脾胃，由于寒凉的空气会对胃肠道带来，增强了基础代谢率，了消化液分泌，容易出现消化道溃疡，平常可以多吃养胃的花生或者板栗。

冬天在预防感冒和鼻炎方面，可以天天适合的揉搓一下鼻子，提升身体的免疫力。在我们的作息时间上，最好培养晚上10点就睡觉的习惯。最后，为了提升个人免疫力，建议平常还要培养多运动的习惯，防止长期不运动，身体的抵抗力降低，致使各种健康问题出现。

冬天养生茶饮

1、万年甘养生茶：万年甘本草、茉莉花、西洋参。

2、银耳茶：没钱人的燕窝汤

银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟，取汁对入银耳汤中，拌匀服用。银耳具备滋阴润肺，滋养肠胃，补气和血，美容嫩肤的效果，因而素有没钱人的燕窝之美誉。借银耳之效果，此茶也称得上当之无愧的没钱人的燕窝汤。

3、橘红茶：润肺消炎 抗衰老

取橘红3至6克，先用开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每天1剂，随时食用。此茶不只有润肺消炎，理气止咳之效果，更有清除自由基的抗衰老成效。

4、姜苏茶：疏风散寒 抗感冒

生姜、苏叶各3克。先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每天2剂，上下午各服1剂。具备疏风散寒、理气和胃之效果。可抵御胃肠性感冒。

5、萝卜茶：理气开胃 止咳化痰

白萝卜100克，茶叶5克，食盐适当。先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次，不拘时限。白萝卜清热化痰，茶清肺热。有理气开胃，止咳化痰之功。

6、菟丝子茶：补肾防老 促进内分泌

菟丝子15克、地肤子和山药各10克，水煎饮用。菟丝子可促进内分泌、预防皮肤老化;地肤子清湿热和湿痒;山药滋颜。此茶有促进内分泌用途，有肌瘤、内膜异位症或量大的女人最好不要喝。

7、桂枝杏仁陈皮茶：专治鼻塞咳嗽

桂枝4克，杏仁5克，陈皮5克，生姜3片，大枣10枚，绿茶5克。开水冲服。受寒、鼻塞、咳嗽，可饮用。

Tags：冬季