瘦身健美操大全 天天10分钟健美操 叫你无声无息瘦下来

运动是应该注意配合呼吸，在筹备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每一个动作依据个人体能来完成，水瓶的重量可依据练习的程度进行调整。

跳健美操需要注意时间的控制。并非跳得越久成效越好。特别是刚最初进入跳健美操的朋友们，应该依据我们的实质身体状况来选择适合的时间。

跳健美操需要注意选择合适我们的方法。有的健美操运动量很大，这最适合长期有训练的人士，对目的的追求不同，跳健美操的类型选择也应该有所不同。

跳健美操需要注意衣服的搭配。穿着轻便，应该注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动装，以动作不受束缚为好。棉制服饰吸汗性较强，合适运动时穿着。

跳健美操需要注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每一个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，能够帮助减肥瘦身的目的。

一套健身操办法与步骤

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放手还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂以前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽可能向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直维持并拢直立。

7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使降低，两手抱头。在维持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

需要注意的地方

上面的一套健身办法要有持之以恒的毅力，每一个做两遍，相信坚持必然会有非常不错的成效。

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