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1、正处于长身体阶段的青少年,做什么运动可以长身高呢?2、十八岁青少年训练身体计划3、青少年干什么运动好4、3-15岁的青少年到底应该怎么样训练身体?5、青少年怎么样进行身体训练

正处于长身体阶段的青少年,做什么运动可以长身高呢?

1、弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。应该注意的是，十八岁以下孩子不适合参加体力消耗过大的运动，运动量宜循环渐进。

2、建议选择户外的运动，由于户外的运动有阳光照射，可以让大家的维生素d可以更好的吸收，譬如说跳绳，打篮球，打羽毛球的一些弹跳比较多的的运动，其实就能帮助孩子能把吸收进来的营养，尽快的消化，把大家吃进来的蛋白质与脂肪变为大家的肌肉，让孩子长得比较壮实。

3、拉伸运动都能够帮助长高，由于拉伸运动可使肌肉、韧带被拉伸，椎间隙增宽，从而使儿童长高。引体向上，可以能够帮助肩部和脊椎的成长发育，跳跃跳完后可能腿部有酸痛感，但对长高成效最好。

4、游泳不仅能够让孩子的心肺功能得到提升，并且可以让孩子长得更高。这项运动假如学会的好的话，就可以降低体重对孩子骨关节导致的肯定伤害。在孩子6岁多左右的时候，就能让孩子去学习游泳啦，父母也可以陪着孩子。球类的运动有不少孩子都很喜欢打篮球或者是踢球，这是一种全身性的运动。

十八岁青少年训练身体计划

1、有氧运动包含跑步、游泳、骑车等，可以提升心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪。力量练习力量练习可以通过举重、俯卧撑、引体向上等方法进行，可以帮助增强肌肉力量、改变体型和增加骨密度。♀柔韧度练习柔韧度练习可通过瑜伽、拉伸等形式进行，能够帮助维持身体柔软度和降低运动损伤。

2、两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不适合过久。训练最好安排在天天早晨，身体尽可能松弛下垂，维持20秒钟，男年轻人应做10～15次，女年轻人应做2～6次。 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。

3、青少年健身项目有不少，可以选择长跑、游泳、爬山、划船、健美操、球类运动和适合的肌肉量的训练项目，其中长跑项目总是是最为便捷的，健美操也常常会遭到女人青少年人群的喜欢，如果喜欢便利那样长跑和健美操是最为便捷的。而对于划船、爬山、球类运动都是需要确定的时间，最好有一块健身的伙伴相陪。

4、依据统计，全球有8成的年轻人身体活动都是不足的，这样来看，目前青年对于身体的不看重程度有多高。所以郑重劝告大伙，为了自己身体的健康，大家应该多注意训练。下面我就来讲一些日常可以做的理头发运动。跑步 跑步可以说是最简单的一种运动的方法，同时它是一种有氧运动。

青少年干什么运动好

天天早上最好安排训练，身体尽可能松弛下垂，维持20秒，男年轻人应做10 -15次，女年轻人应做2 - 6次。球类运动积极打篮球抢篮板球、跳球；打排球时尽可能跳起来，多做扣球和拦网动作；在足球中训练更多的前额击球。♂跳跃训练可以做单脚跳跃、蛙跳、三级跳跃、多级跳跃和原地跳跃等。

青少年做仰卧起坐好。上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动(比如30次)，然后才下床。天天坚持一次如此的运动，男孩可以强身，女孩可以健体，还可以使我们的意志坚强，非常快适应紧张的学习状况。仰卧起坐也可以成为我们的一个起床仪式，开启天天积极健康的生活序幕，勉励自己朝着向上、阳光的生活目的前进。

伸展运动，譬如游泳、体操、健美操等等，可以使身体每个关节充分拉伸，全身得到活动，能够帮助增高。全身性活动项目，譬如排球、篮球与舞蹈等，可以使全身每个部位的肌肉得到训练，刺激骨骼的成长，帮助人体长高。弹跳运动，譬如跳绳、蛙跳、滑冰等等，可以刺激下骨成长，达到理想的增高成效。

跳绳。跳绳时双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，很合适成长发育期的青少年儿童。不只有益于长高，还能让孩子的骨骼发育得更匀称，反应更灵活。

3-15岁的青少年到底应该怎么样训练身体?

♂哑铃训练13~15岁的孩子在进行哑铃训练时，用能举起的最大重量的一半去做。青春期发育此时的男生，大都进入青春期发育阶段，身体迅速的成长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。爆发力训练中速以下的做组和迅速的爆发力训练要结合，甚至爆发力还要多一些。

弹跳运动：包含跳绳、跳高、摸高和跳远等，这类活动对四肢的成长很有益。 伸展运动：比如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰与各种悬挂性运动，它们能够帮助脊柱和四肢骨骼的伸展。 全身性运动：打篮球、排球、羽毛球和游泳等全身运动，有益于全身骨骼的成长和延伸。

肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加强点握力。三角肌分前、中、后三束。

青少年怎么样进行身体训练

起床就做仰卧起坐：早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（比如 30 次），然后才下床。天天坚持一次如此的运动，男孩可以强身，女孩可以健体，还可以使我们的意志坚强，非常快适应紧张的学习状况。

(1)球类运动：打篮球、踢球、打乒乓球、打羽毛球都可以。(2)田径运动：训练时可依据我们的喜好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育训练，如跑、跳、投的田径运动。(3)游泳、体操、武术：青少年的运动，不必遭到过多的限制。

前束做俯卧撑和卧推就能练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。

可以多参加体育运动，譬如打乒乓球、打网球。

依据你的身体素质，你目前可以尝试以上身肌肉训练为主，再辅以下身的有氧运动。假如天天训练，时间不要超越40分钟，假如每周训练，时间应该维持低于2小时。上身主要训练力量譬如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑“划船”和引体向上能有效训练背肌。（以上每组20个，天天4组）。

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