1、豆类

有人曾怀疑过豆类对头发有哪些好处。但，事实是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中要紧的一个组成部分。它不只可以提供丰富的蛋白质，促进头发的成长，也富含铁、锌元素和维生素H。假如缺少这类元素将致使头发脆弱易断。饮食疗法协会推荐每周喝三杯豆类制品来维持健康。

2、坚果类

常常吃坚果有益于头发的健康。坚果是最好的获得硒元素的来源，而硒元素是维系头皮健康的非常重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，能帮助改变你的发质，同时，也能帮助人体补锌。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都要按期出目前你的菜谱里，来维系你的健康状况。

3、蛋类

无论你喜欢什么方法的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质来源，这是大家平时生活里容易获得蛋白质的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是要紧的美容营养素。

4、全谷类食物

全谷类的食物不只利于牙齿健康，也利于头发的健康。全谷类的食物包含小麦面包和加大型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B等。建议在两餐之间吃少量的全谷类食物，补充能量。

5、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的要紧来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮柔顺发质的保证，吃水煮胡萝卜、胡萝卜炒肉都是补充维生素A的好方法。

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