骨盆前倾会对人体导致不少伤害，假如发现存在骨盆前倾，应该通过以下方法进行改变。

1.改变不好的姿势。在日常防止久坐，少做弯腰、低头、长期看手机等动作。平常应尽可能将后背处于垂直状况，维持昂首挺胸；行走时应轻轻夹臀、沉肩、微收下颌；坐着工作时正确放置办公桌及屏幕的地方，臀部在椅子上坐实，腰部有支撑；开车时将我们的后背放松，贴合座椅靠背。

2.平常睡眠时建议平卧，膝关节下方可以放置软垫，可有效调节骨盆前倾的程度。尽可能防止长期侧卧位，以降低因为髋关节和骶髂关节受力不平衡引起骨盆前倾加重。

3.穿负跟鞋矫正骨盆前倾。原理是通过鞋的前后高低来调整身体重心，使重心后移。或者筹备一本大约厚20mm的书，光脚前脚掌踩书，后脚跟着地，维持前高后低的姿势，一组维持30秒，做3～5组，坚持一段时间，可以改变骨盆前倾的状况。

4.肌群功能训练。基本办法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的腹部及臀部肌肉加大练习。

（1）髂腰肌拉伸：维持后背挺直，一侧腿向前弓步，另一侧腿向后伸，膝盖贴于地面，重心前移，充分感受大腿的拉伸。

（2）拉伸后背肌肉：维持收腹，臀部坐于脚跟之上，身体向地面前趴，双手向前延伸，充分收腹将整个后背拱起。

（3）训练腹肌：做卷腹动作，双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45°，注意脖子不要发力，不要过度弓背。

（4）臀肌及大腿后群训练：做臀桥动作，屈膝双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。

（5）立位股直肌拉伸（即大腿前侧肌肉）：采取站立位，单腿站立，另一侧小腿向后屈曲，同侧手抓住脚踝。把脚后跟拉向臀部，感觉到大腿前有拉伸感。

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