欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 生活 >

怎么样改变骨盆前倾

www.nnntw.com 2024-11-11 13:23 生活

骨盆前倾会对人体导致不少伤害,假如发现存在骨盆前倾,应该通过以下方法进行改变。

1.改变不好的姿势。在日常防止久坐,少做弯腰、低头、长期看手机等动作。平常应尽可能将后背处于垂直状况,维持昂首挺胸;行走时应轻轻夹臀、沉肩、微收下颌;坐着工作时正确放置办公桌及屏幕的地方,臀部在椅子上坐实,腰部有支撑;开车时将我们的后背放松,贴合座椅靠背。

2.平常睡眠时建议平卧,膝关节下方可以放置软垫,可有效调节骨盆前倾的程度。尽可能防止长期侧卧位,以降低因为髋关节和骶髂关节受力不平衡引起骨盆前倾加重。

3.穿负跟鞋矫正骨盆前倾。原理是通过鞋的前后高低来调整身体重心,使重心后移。或者筹备一本大约厚20mm的书,光脚前脚掌踩书,后脚跟着地,维持前高后低的姿势,一组维持30秒,做3~5组,坚持一段时间,可以改变骨盆前倾的状况。

4.肌群功能训练。基本办法是对于比较紧张的肌肉,如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松,对于比较松弛无力的腹部及臀部肌肉加大练习。

(1)髂腰肌拉伸:维持后背挺直,一侧腿向前弓步,另一侧腿向后伸,膝盖贴于地面,重心前移,充分感受大腿的拉伸。

(2)拉伸后背肌肉:维持收腹,臀部坐于脚跟之上,身体向地面前趴,双手向前延伸,充分收腹将整个后背拱起。

(3)训练腹肌:做卷腹动作,双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45°,注意脖子不要发力,不要过度弓背。

(4)臀肌及大腿后群训练:做臀桥动作,屈膝双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。

(5)立位股直肌拉伸(即大腿前侧肌肉):采取站立位,单腿站立,另一侧小腿向后屈曲,同侧手抓住脚踝。把脚后跟拉向臀部,感觉到大腿前有拉伸感。

Tags:肌肉

热点排行
热门推荐
热门tag
港市 法律 鉴别 选手 韧性 舰艇 珀斯 张雯 锅身 菌子 五龙 云飞吧 斑叶兰 紫米饭团 龙山岛 硫氧化合物 佛焰 博览会 花椒面 雌鱼 三婚 侯梦蝶 城镇 黑腐 全挂车 盆栽养 蛀牙 手指甲 沙门氏菌 传播 袋口 佛山 怎样做螃蟹 包膜 卓义峰 姑娘 加味 针叶 首饰 远离 扮美 馄饨 冯玮君 肺活量 营养丰胸果汁 马嘎尔尼 刘若鹏 肿瘤 住房补贴 雪人怎么堆 传统食物 长隆旅游攻略 肿瘤医院 吉川月香 地价 守望先锋大锤 皮炎 水痘 锅底 冬枣