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1、身上每部分肌肉的训练时间间隔各是多少2、天天晚上三十个标准俯卧撑,请问多长时间可以练出肌肉啊,最多能练出个什么...3、健身的人,一般要练多长时间才能练出肌肉块?4、50岁以上的男士要想长肌肉,练习周期大概是多长时间?5、训练多久才会有一身肌肉?如何训练身体?6、去健身俱乐部练多长时间才能长肌肉?

身上每部分肌肉的训练时间间隔各是多少

1、那样肌肉蛋白质合成速率提升的时间是多少？这个个体之间差异是非常大的，但一般在48小时左右，那样第一个要点就是告诉大家一块肌肉至少需要休息两天才能练第二次。练习后的恢复 在这个原因里面有3个点，一是局部肌肉疲劳；二是肌肉“损伤”；三是中枢神经系统疲劳。

2、假如进行高强度力量练习，则局部肌肉两次练习的间隔72小时也不够，特别是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，需要常常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你效果最好的训练，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不可以超越1分钟。

3、肌肉的增长不只需要训练，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃训练的间歇时间是依据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。

4、一般，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应了解，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天练习成效最好。 另外，需要指出的是，每次练习的时间不是越长成效越好，练习时间的长短因人而异，不一样的年龄、练习目的、体质、营养情况等都会干扰。

5、这个时间说不准，通常情况下每次练习控制在一个半小时左右，至于成效，毕竟坚持练习是漫长的过程，练习时注意整块肌肉的练习，乳房的上部，中部和下部，只有适合的练习和适当的饮食才能使你的肌肉更快的成长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。

6、假如进行高强度力量练习，则局部肌肉两次练习的间隔72小时也不够，特别是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，需要常常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你效果最好的训练，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不可以超越1分钟。 1 宁轻勿假：这是一个不是诀窍的诀窍。

天天晚上三十个标准俯卧撑,请问多长时间可以练出肌肉啊,最多能练出个什么...

依据你的体重，天天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。俯卧撑的姿势有非常多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以训练不同部位。

普通的体质的人，体脂不高，又有点运动基础的话，练3个月，应该成效就很好了。但不可以只是30个，需要多做几组或者变更不同动作，每组依据自己能力递减即可。同时配上跳绳、跳操、跑步或者游泳等有氧运动，成效会更明显了，见效更快。

我最开始做的时候。差不多1个月就能小有效果。胸肌的轮廓渐渐显露。有点像旺仔小馒头。天天至少30个。想要靠俯卧撑练出腹肌困难啊。没多大用。最容易做仰卧起坐。高于50个天天。所有运动都是贵在坚持。

永远也练不出来，俯卧撑和腹肌关系不直接，仰卧起坐吧，天天起到起不来再坚持20个，估计3个月就有了。

健身的人,一般要练多长时间才能练出肌肉块?

1、一般健身3~5个月的时间就能练成肌肉男，首要条件是自己要学会肯定的健身方法和常识，坚持不懈的训练，才能慢慢变成。

2、天天健身半个小时，大概两三个月的话就可以练出腹肌来吧，由于毕竟你天天健身半个小时，所以说两三个月还不肯定可以练出腹肌，时间比较短，譬如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就能练出来。

3、科学的角度是刚开始健身就会开始长肌肉，不过要看到成效一般要一个多月，具体时间要视个人状况和训练强度而定。增肌的重点是强度足够和补充足够的蛋白质。平常健身后喝些蛋白粉有益于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上，PQfitness，买到。也应该注意休息，劳逸结合才好。

4、蛋白质是肌肉增长非常重要的营养源，健美练习者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：天天晚上最好睡足8小时，中午若有空闲可再午睡30分钟。对了，练习时间尽可能安排在下午至傍晚时段，由于人体在此时段体力和柔韧性都处最好状况。

5、而且不是“长肌肉”，一次练习，也可以长点肌肉的。你应该是指肌肉围度明显增加，有“练习痕迹”。说到要练多长时间，大概状况，也要分三个方面考虑：一是练习水平，二是自己体质，三是营养与休息条件。假如各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长。

6、二十一天管理法这是一个科学认证的培养习惯的时间管理法，二十一天内连续循环做着某件事，二十一天过后就能给我们的生活加上一项新的习惯。连续二十一天的肌肉训练可能并不可以给你到来肌肉块，但能叫你有坚持下去的惯性。

50岁以上的男士要想长肌肉,练习周期大概是多长时间?

1、大家的运动一般分为三个阶段，基本期、改变期、巩固期，每一个周期为3个月，3个月是人体的适应期和变化期。在这个时期，男士的基本周期更长，由于身体的指标和功能都降低了，大家需要有一个6个月的身体适应过程。一个五十多岁的人进入了多事之年。

2、休息48小时：局部肌肉练习一次后需要休息48～72小时才能进行第二次练习。假如进行高强度力量练习，则局部肌肉两次练习的间隔72小时也不够，特别是大肌肉块。

3、三个月之后到三十个，然后可以多做几组，按部就班。有一点需要应该注意的是，深蹲是力量练习的要紧形式，虽然动作看上去简单，但对力量、耐力、身体的需要都非常高，特别是腰部力量和腿部力量。假如50岁才开始练习，最好在专业人士指导下进行，而且要适可而止，不要太强迫自己，不然极易容易导致运动损伤。

4、因此，在刚开始阶段，假如酸痛强烈且时间长，小白们可以不需要管一周练几次，完全以“肌肉酸痛完全消失”为标准。即什么时间不酸痛了，再进行下一次练习，中老年人特别要学会好这一点。这部分人，指的是力量练习超越一年以上，以练成肌肉男为目的，但并不参加健身或健美比赛的训练者。

5、经验上，至少需要4至6个月时间(或者更长，因人而异)，以前从不运动的50岁的人才大概达到比较理想的跑步训练强度和状况，譬如每次慢跑30至60分钟的强度，或者每次慢跑3公里、5公里至10公里。运动适应期，也是落实“按部就班”法则的具体表现。

训练多久才会有一身肌肉?如何训练身体?

进行肌肉训练时是需要休息，2—3天之后，假如没运动的刺激，前一段时间的运动成效会渐渐消退。假如不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不可以长得比原来健壮。但教练提醒时间不可以太长，这个休息时间以肌肉第三拥有上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

需要专门抽出60～90分钟的时间集中训练某个部位，每一个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的规范是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，与肌肉外形上的明显粗壮等。

宽握对训练三角肌较有利，窄握则集中训练肱 三头肌。 直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌缩短用力使上体还原。注意：为维持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不适合太快。

这个时间说不准，通常情况下每次练习控制在一个半小时左右，至于成效，毕竟坚持练习是漫长的过程，练习时注意整块肌肉的练习，乳房的上部，中部和下部，只有适合的练习和适当的饮食才能使你的肌肉更快的成长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。

在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧训练为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每一个动作做3至4组。做法是快缩短、稍停顿、慢伸展。

去健身俱乐部练多长时间才能长肌肉?

1、同时也要看你的练习强度了，假如普通的话，3~5个月是可以看到成效的。

2、坚持大概三个月吧，找到合适我们的运动方法和运动时间，或许会快一些，贵在坚持。

3、根据下面训练3个月会有明显变化，想要最好的成效要半年左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。譬如，训练者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息低于一分钟，每一个动作做完休息低于2分钟。

4、长肌肉”，一次练习，也可以长点肌肉的。你应该是指肌肉围度明显增加，有“练习痕迹”。说到要练多长时间，大概状况，也要分三个方面考虑：一是练习水平，二是自己体质，三是营养与休息条件。假如各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长。假如说整体的身体形态明显改观，一般要3至6个月。

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