本文目录一览：

1、怎么样减肥,并训练腹肌2、如何减肥和练肌肉3、天天如何训练身体,才能效果最好减肥,训练肌肉4、减肥和练肌肉怎么样同时进行?

怎么样减肥,并训练腹肌

1、建议建议：建议做平卧位做腹肌运动。 脐上训练：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下训练：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举训练，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌训练：完成上下腹部训练后，再做各种腰部转体训练。

2、第一你要有耐心，天天早上可以跑步；训练复机可以做仰卧起坐。求采纳。

3、大伙记住运动减脂肪成效最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这类叫有氧运动吗？注意也不肯定，刚刚那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

4、减肥最有针对性的运动就是有氧运动，诸如象跑步、游泳、单车、健步等方法。每周有氧不少于五次，每次在肯定的运动强度下，维持连续运动不少于四十分钟就能了。在做有氧的同时，还需要配合饮食，少吃高脂肪高热量的食物，不吃零食，不喝含糖饮料。

5、：练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人状况。可以适合增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，成效更好。2：俯卧撑也可以训练腹肌。

如何减肥和练肌肉

你好，肥胖是亚健康的一个标志，有的肥胖体质不合适过量运动，不然会增加身体负担以致产生紧急的后果。假如你有肯定的经济条件，建议你做一套细胞矫正，先把我们的身体情况调整到一个较健康的状况，再进行适合的训练，按部就班，如此才能达到理想的成效。

减肥：第一别乱吃减肥商品，第二别节食，第三运动要适合，第四要改变循环代谢系统。

锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的概念是心率110-140，用呼吸来讲就是不需要大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，如此才能维持强度。再有训练要全方位。人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。

^）1早饭需要吃：一个鸡蛋(天天低于一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

肌肉要练成，必要条件是两个：很多有规律的训练和饮食配合；训练建议：最简单有效的是综合型—长跑、力量型—俯卧撑、深蹲、蛙跳、仰卧起坐、或前几种的组合动作。

第一要有一对可调重量的哑铃的，不一样的重量针对不同动作，每组数目在做8到12力竭比较适合初练者健美增肌，所以每组数目在8到12个，重量也调到做完这个数目就力竭。每组做完休息低于一分钟，每一个动作做完休息低于2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

天天如何训练身体,才能效果最好减肥,训练肌肉

1、9、瑜伽，消耗热量：33大卡/10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看上去柔和的动作事实上对肌肉力量柔韧性的需要非常高。标准的一套动作，可以非常不错地训练到每个部位的肌肉降低身体多余脂肪。 8、跳舞消耗热量：28-42大卡/10分钟，跳舞是一项有益于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。

2、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本训练，建议使用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌练习：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。

3、发达肱三头肌的局部肌肉训练是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合训练是窄力量推，将这两种有效训练有机地结合在一块，其练习成效最好。

4、刚运动完吸收好，但30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，譬如蛋类和奶类，假如吃饭不便捷可以蛋白粉（合适胖）或者增肌粉（合适瘦）。如何才能减掉大肚子上的肉 天天吃水果和蔬菜 收腹不能离开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。

5、如何运动才能减肥快又有效1 骑自行车 若单位离得近的话，建议大伙可以天天骑自行车来上下班，不只低碳环保，而且可以对全身每个部位的肌肉进行训练，达到瘦身的目的。 跑步 天天早晚可跑步半小时，一来能促进肠胃的蠕动，预防便秘，二来能帮助减肥瘦身和增强身体素质。

6、力量练习也是减肥的重点之一。力量练习可以增加肌肉的量和水平，提升基础代谢率，帮助身体更多地燃烧脂肪。容易见到的力量练习包含举重、俯卧撑、深蹲等。建议每周进行两到三次的力量练习，每次20-30分钟，渐渐增加重量和困难程度。选择合适我们的运动方法也是非常重要的。

减肥和练肌肉怎么样同时进行?

1、你好：“减脂的同时期望增肌”是个非常不错的愿望，但还是要分主次的。以减脂为 主的话：要先做无氧练习后做有氧练习，有氧运动的初期通常都是以糖原供能，大约20分钟将来才开始消耗脂肪。

2、有氧减肥要配合控制饮食才有明显成效，无氧练肌肉需要多补充蛋白质，会减少减肥成效，假如你想要好身材才去减肥与健身同时进行，建议先减肥再练肌肉。困难程度要小一些，前期的有氧运动也能为后期的肌肉训练打下身体基础。

3、，减脂增肌过程中，优质蛋白质不可少。减脂期间，要保从平时饮食中摄入充足的蛋白质，若蛋白质摄入不足，则不利于肌肉修复，易导致肌肉流失，影响减脂成效。

4、不合适同时进行，那需要很专业的职员指导。一般先减脂，我先给出一个徒手的全身计划，假如你有器械再改.附件是徒手无器械计划，还有一些图文和视频课程资料便捷学习动作。下面是需要注意的地方，脂肪变肌肉纯属虚构。饮食方面：一般使用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

5、把有氧无氧运动最好是安排在一块，中间不要间隔很久，先后没差别，但通常情况下先器械再有氧是最好的，有氧选择游泳是最好的，器械训练不是时间规定，是动作和强度决定，有氧是时间限定，但最好维持1个小时左右。就能达到边减肥边练肌肉的成效。

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