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两个年龄最易“断崖式衰老”,这类加速衰老的习惯要改改了

www.vodxm.com 2024-08-25 10:23 生活

人的衰老一般不是匀速发生的,在不同年龄段衰老的速度也是不同的。日前,一项研究发现,人到了这两个年龄的时候,会发生“断崖式衰老”!

两个年龄最易“断崖式衰老”

2024 年 8 月,斯坦福大学的研究职员在《自然-衰老》期刊上发表了一项研究发现,衰老并非一个简单的线性过程,而是在特定的年龄会发生剧烈的变化,特别是在 40 多岁和 60 多岁时。

具体来讲:

40 多岁时:与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等有关的分子发生显著变化。这类变化预示着一个人更容易受衰老有关疾病的影响。

60 多岁时:与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等有关的分子发生显著变化。这类变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切有关。

极易被忽略的 5 大衰老信号

1

臀部下垂

伴随年龄增长,臀部会慢慢下垂与外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快,长期久坐就意味着缺少运动,如再摄入很多高糖高脂的食物,脂肪比率相对就会高于肌肉比率,伴随肌肉的降低,身体软组织就会出现臃肿现象。

这种类型的人群要降低久坐时间,增加臀部肌肉的运动,譬如深蹲或后抬腿来紧致臀部的肌肉组织。

2

发际线上移

头发老化的方法是头发变白、开始掉头发,特别是发际线的上移,已成为目前青年关注的重点。常常熬夜、精神重压太大致使内分泌失调是掉头发的重要原因。

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3

腰节变粗

有的女人一到更年期腰节就变粗了,这不止是由于年龄增长致使身体代谢缓慢,而是综合多种原因所引起的。雌激素水平的减少也会干扰身体脂肪的代谢。

4

足弓塌陷

年龄大了,足底肌肉和韧带会发生退行性变化,足弓塌陷,弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性,脚会变得更长更宽。假如按原来尺码选鞋,易导致脚底疼痛等问题。

5

牙缝变宽

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽,并且愈加宽,这就表明牙齿出现了问题,可能是牙龈萎缩,也大概是牙龈周围炎症致使的。

这类加速衰老的习惯

要改改了

1

吃得过饱加速衰老

吃太多除去会叫人变胖外,还会叫人老得更快。2023 年德国研究职员在《自然》期刊上发表一项研究显示,限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大多数与衰老有关的变化。研究为怎么样促进健康衰老提供了线索,比如限制饮食。

建议:不可以吃得太饱,但也不可以吃得过少,吃七八分饱易长寿健康。

2

睡眠不足加速衰老

睡眠不足或许会加速衰老。2024 年 3 月,清华大学研究职员在《科学报告》期刊上发表研究显示,7 小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都增加表型年龄,促进生物学衰老。

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建议:在睡觉之前尽可能降低运动,不要喝浓茶,降低室内光线,给自己创造好的睡眠环境。更要紧的是睡前不要玩手机,不然可能睡得愈加差。

3

喝水太少加速衰老

2023 年柳叶刀子刊发表的一项研究表明,当人的血钠超标时,变老、患慢性病的风险显著增加。而血钠偏高一般是体内水分不足的标志。天天喝够水也是延缓衰老、延长寿命的一种有效办法。

建议:感觉口渴再喝水已经晚了,没感到口渴时就要少量多次主动喝水。

4

运动不足加速衰老

2021 年《衰老细胞》期刊上发表的一项研究表明,即便直到晚年才开始训练,也可以减缓衰老的影响,运动可以减轻与年龄有关的甲基化转变,减轻骨骼肌的表观遗传衰老。

建议:运动方法多种多样,可以跑步、打篮球、散步、打太极拳等。贵在坚持,千万不要把我们的身体荒废了。

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5

不防晒致使光老化

外面原因如紫外线辐射、抽烟、风吹日晒与接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。其中紫外线辐射是致使皮肤外源性老化最主要的原因,也称为光老化。

建议:平常做好防晒,就能控制或减缓光老化对皮肤所导致的伤害。可以选择物理防晒,如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等,也可以外擦防晒霜。

6

情绪不好加速衰老

2022 年香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-大家》杂志上发表研究证明,衰老不只由生理原因决定,还受心理状况的影响。8 个心理变量会加速衰老,分别是:烦恼、缺少专注力、抑郁、绝望、害怕、很难入睡、伤心、孤独。

建议:当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等,使紧张情绪松弛下来。遇见不愉快和委屈时,不要压在心里,向知心朋友或亲人讲出或大哭一场,以释放积郁。

7

重压太大加速衰老

2023 年,发表在《细胞·代谢》上的一项研究表明,重大重压之下人真的会变老。不过一旦从紧急的重压中走出来,重压致使的衰总是可以逆转的。

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建议:想延缓衰老,就要掌握释放重压。泡泡热水澡,常做深呼吸,多交几个朋友,常常出去散心,这类都是简单有效的减压方法。

参考文献

[1]Shen, X., Wang, C., Zhou, X. et al. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nat Aging (2024).

[2]2019-05-24健康时报《易忽略的五大衰老信号》

[3]Ageing-associated changes in transcriptional elongation influence longevity.doi.org/10.1038/s41586-023-05922-y

[4]2017-12-01健康时报《你为何比其他人老得快?》

[5]You Y, Chen Y, Liu R, Zhang Y, Wang M, Yang Z, Liu J, Ma X. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep. 2024 Mar 15;14(1):6247.

[6]2021-09-25人民日报健康号“康复Therapy”《年过50岁,衰老会愈加快,该怎么样应付?大夫给你4个建议》

[7]Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. eBioMedicine, January 02, 2023

[8]2019-11-26健康时报《渴了再喝水已经晚了》

[9]Murach, K. A., et, al. (2021). Late‐life exercise mitigates skeletal muscle epigenetic aging. Aging Cell, 21(1).

[10]2022-08-03健康天津《夏天不防晒,皮肤老得快》

[11]Galkin, Fedor, et al. Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults. Aging 14.18 (2022): 7206-7222.

[12]2023-11-24长春第六医院《12种办法管理“负面情绪”,收获更好的自己》

[13]Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism.

策划制作

来源丨健康时报

责编丨一诺

审校丨徐来、林林

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