人的衰老一般不是匀速发生的，在不同年龄段衰老的速度也是不同的。日前，一项研究发现，人到了这两个年龄的时候，会发生“断崖式衰老”！

两个年龄最易“断崖式衰老”

2024 年 8 月，斯坦福大学的研究职员在《自然-衰老》期刊上发表了一项研究发现，衰老并非一个简单的线性过程，而是在特定的年龄会发生剧烈的变化，特别是在 40 多岁和 60 多岁时。

具体来讲：

40 多岁时：与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等有关的分子发生显著变化。这类变化预示着一个人更容易受衰老有关疾病的影响。

60 多岁时：与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等有关的分子发生显著变化。这类变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切有关。

极易被忽略的 5 大衰老信号

1

臀部下垂

伴随年龄增长，臀部会慢慢下垂与外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺少运动，如再摄入很多高糖高脂的食物，脂肪比率相对就会高于肌肉比率，伴随肌肉的降低，身体软组织就会出现臃肿现象。

这种类型的人群要降低久坐时间，增加臀部肌肉的运动，譬如深蹲或后抬腿来紧致臀部的肌肉组织。

2

发际线上移

头发老化的方法是头发变白、开始掉头发，特别是发际线的上移，已成为目前青年关注的重点。常常熬夜、精神重压太大致使内分泌失调是掉头发的重要原因。

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3

腰节变粗

有的女人一到更年期腰节就变粗了，这不止是由于年龄增长致使身体代谢缓慢，而是综合多种原因所引起的。雌激素水平的减少也会干扰身体脂肪的代谢。

4

足弓塌陷

年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。假如按原来尺码选鞋，易导致脚底疼痛等问题。

5

牙缝变宽

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且愈加宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也大概是牙龈周围炎症致使的。

这类加速衰老的习惯

要改改了

1

吃得过饱加速衰老

吃太多除去会叫人变胖外，还会叫人老得更快。2023 年德国研究职员在《自然》期刊上发表一项研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大多数与衰老有关的变化。研究为怎么样促进健康衰老提供了线索，比如限制饮食。

建议：不可以吃得太饱，但也不可以吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。

2

睡眠不足加速衰老

睡眠不足或许会加速衰老。2024 年 3 月，清华大学研究职员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7 小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

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建议：在睡觉之前尽可能降低运动，不要喝浓茶，降低室内光线，给自己创造好的睡眠环境。更要紧的是睡前不要玩手机，不然可能睡得愈加差。

3

喝水太少加速衰老

2023 年柳叶刀子刊发表的一项研究表明，当人的血钠超标时，变老、患慢性病的风险显著增加。而血钠偏高一般是体内水分不足的标志。天天喝够水也是延缓衰老、延长寿命的一种有效办法。

建议：感觉口渴再喝水已经晚了，没感到口渴时就要少量多次主动喝水。

4

运动不足加速衰老

2021 年《衰老细胞》期刊上发表的一项研究表明，即便直到晚年才开始训练，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄有关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。

建议：运动方法多种多样，可以跑步、打篮球、散步、打太极拳等。贵在坚持，千万不要把我们的身体荒废了。

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5

不防晒致使光老化

外面原因如紫外线辐射、抽烟、风吹日晒与接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。其中紫外线辐射是致使皮肤外源性老化最主要的原因，也称为光老化。

建议：平常做好防晒，就能控制或减缓光老化对皮肤所导致的伤害。可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以外擦防晒霜。

6

情绪不好加速衰老

2022 年香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-大家》杂志上发表研究证明，衰老不只由生理原因决定，还受心理状况的影响。8 个心理变量会加速衰老，分别是：烦恼、缺少专注力、抑郁、绝望、害怕、很难入睡、伤心、孤独。

建议：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张情绪松弛下来。遇见不愉快和委屈时，不要压在心里，向知心朋友或亲人讲出或大哭一场，以释放积郁。

7

重压太大加速衰老

2023 年，发表在《细胞·代谢》上的一项研究表明，重大重压之下人真的会变老。不过一旦从紧急的重压中走出来，重压致使的衰总是可以逆转的。

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建议：想延缓衰老，就要掌握释放重压。泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，常常出去散心，这类都是简单有效的减压方法。

参考文献

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[13]Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism.

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来源丨健康时报

责编丨一诺

审校丨徐来、林林

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