燕麦作为一种低糖、高营养、高能食品，合适作为减肥代餐。通常来讲，天天摄入 100-150 克的燕麦片最为适合。每 100 克燕麦片可产生热量 367 千卡，其中含蛋白质 15 克、脂肪 6.7 克、碳水化合物 61.6 克、膳食纤维 5.3 克、钙 186 毫克。

对于减肥人群来讲，晚餐把摄入的卡路里维持在 200 或 300 是做合适的减肥餐。因此，晚餐可以适当食用燕麦，但应该注意控制摄入量。通常来讲，一次食用 30-50 克的燕麦片是做合适的，可以搭配一些蔬菜和水果食用。

燕麦的食用量需要依据个人状况来酌情调整，考虑到我们的基础代谢率、身体情况、活动水平等原因。除此之外，燕麦片可以作为一种健康的零食，在饥饿时适当食用，也可以增加饱腹感。

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