3月22日

“体重管理”相关话题

再上热搜第一

饿瘦和运动瘦的区别是什么？

不少网友感慨：

明明知道有区别

却是既管不住嘴又不想动

当我们把这个问题交给DeepSeek，仅在“健康影响差异”这一点上，它给出的看法是——

据生命报道消息，首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，想要快速瘦下来，最终的方法还是少吃，限制热量的摄入。

举例说明，平时慢跑1小时，大约消耗600千卡左右的能量，而600千卡其实就是一包炸薯条。

贾凯表示，对于想要减肥却又管不住嘴的人群，吃包薯条可能就是3分钟的事，却需要1个小时才能消耗掉，从这个效率看，想要真正的瘦下来，还是应该努力把嘴管住。

但有研究尝试让一群人只运动不少吃，结果发现，这组人3个月体重只减轻了1斤，但是他们的腰围减了3.1厘米。

“丁香医生”发文称，很多同类型研究都有相似的发现，运动即使体重不变，维度都会有较大的改善，甚至还能改善胰岛素抵抗、空腹血糖，效果让人刮目相看。

如果你追求的是体重秤上的数字变小，那饿瘦看起来会更高效。但如果你真的是想要减肥、变瘦、显身材，运动能带来扎实的效果。

一组每天少吃500大卡热量而不运动，另一组每天通过运动消耗500大卡热量（约1小时）而不少吃

这一观点也得到了营养师顾中一的认可，如果你只追求短期快速降低体重数字，那少吃效果更快，但从长期健康减重角度还是劝你运动，毕竟减肥从来不是一时的事，而是一种生活方式。

近些年，许多明星都推荐过自己的减肥食谱，并引发大量效仿。

中南大学湘雅三医院营养科主任刘敏表示，明星为了在短时间内呈现更好的上镜效果，采取的饮食模式都比较极端，大部分都需要专业人士参与，盲目模仿易营养不良，基础代谢降低，肌肉含量流失，易反弹，导致越减越难、越减越弹。

刘敏建议，最健康稳妥的方式就是在平衡膳食的基础上减少热量摄入，做到吃动平衡。饮食方面注意以下几点：

1、不吃高糖食物，比如含糖饮料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度较高的水果等。

2、少油、少盐、适量吃坚果（因为坚果的能量比较高），像麻辣烫、辣条这样的高热量食物不要吃。

3、每顿饭吃到七分饱即可，吃饭按照“先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序。

4、吃饭时要细嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要汤泡饭，待有饱腹感后就放下筷子。

需要注意的是，减重速度并非越快越好。世界卫生组织建议，非专业人员指导的自行减重，平均每周下降不超过0.5~1千克。养成良好的饮食方式，再搭配积极锻炼，这样才能健康地瘦下来。

来源：中国青年报、生命时报、科普中国、丁香医生、营养师顾中一、网友评论等

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