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1、请问中学生该如何训练身体,给个计划2、如何运动才能维持年轻的身体呢?3、大学生应该如何训练自己

请问中学生该如何训练身体,给个计划

1、以下男女相同：收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。或深蹲跳30个一组同上。或蛙跳50m一组，做一组。跳绳300个一组跳2~3组中间休息时间自定，低于10min。长跑2km一组做一组。早晚各一次。短跑150m~250m一组做一组。以上是已适应的强度，天天挑选两到四项训练。

2、以下是一些合适中学生在学校训练身体的办法：-跑步：可以选择在操场上跑步，或者在家跑步机上跑步。-跳绳：可以在课间或者放学后进行跳绳训练。-仰卧起坐：可以在家的床上或者地上进行仰卧起坐训练。-俯卧撑：可以在家的床上或者地上进行俯卧撑训练。

3、中学生还在成长发育阶段，不主张进行大强度的肌肉练习，仅需进行普通的体能训练和力量练习即可。

4、身体素质练习 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的训练和腿部肌肉群的耐力提升非常有好处，普通训练者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就能基本适应。此后可以使用每周3-4次的间隔强度进行训练。 要点：最初训练，第一注意我们的手臂摆动幅度要大一些，尤其是后摆要有力。

如何运动才能维持年轻的身体呢?

第二力量练习不可或缺 ，不少跑步的朋友虽然拥有非常大的跑量，但忽略跑步的力量练习，其实力量练习是跑步的一部分，不仅能够提高跑步成绩，对身体的训练用途也是跑步本身不可替代的。

岁之后可以进行一些低强度的运动，譬如快走和骑自行车，这类都有非常不错的训练成效并且对关节无负担。除此之外，游泳也是很合适50岁之后的人的运动，由于它对关节的冲击很小。同时，适当的力量练习也可以帮助降低肌肉流失，提升身体的代谢能力。

静力平举训练： （这项训练是以前当运动员时训练最多的内容，当时肘关节受伤，所有些恢复性力量练习都做不了，最后队医推荐给我这个动作来做恢 复。既能够瘦胳膊，也可以增加胳膊的肌肉力量）拉伸训练： （这是尤为重要的一个环节，每一个人都要做的。

那样，就散步吧，散步能够帮助消化，也能够帮助维持身心的愉悦性，散步肯定是一个有氧运动，而且不是特别剧烈，每一个人都可以同意。慢跑 我有一个文友，他坚持慢跑好多年，他身体健康，蓬勃有朝气，30多岁的人看起来就像是十八岁的小伙子。

就这是说，一个人要想活得年轻，就要有两个喜好，一是要坚持跑步散步和运动，如此可以训练好我们的身体，使自己可以有一个健康的身体，这样才能干好我们的工作。

大学生应该如何训练自己

晨跑。时间：每周六早上。坚持晨跑可以增强体质、提升 免疫力、改变精神状况。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够 的水分和少量的食物。雾天不适合晨跑，空风韵量差的地方不适合晨跑。2 、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周六的下 午。

科学安排时间的习惯 要科学安排学习、劳动、娱乐、训练、交往等活动。要拟定活动计划。安排学习时间：包含天天的阶段性安排、每周的较大活动安排、考试复习和双休日、寒暑假的专题安排等。做到该学学、该玩玩，该学习时不需要其他人督促主动学习，该活动时快快乐乐去活动。

大学生提升自我修养的办法：好好学习理论，不断提升自我修养的自觉性 理论是行动的指南，思想是行动的先导。理论越透彻，认识越正确，加大修养的自觉性就越高，在修养实践中的盲目性就越少，就能准时地辨别错误倾向，少走弯路，免遭挫折。

1、培养我们的兴趣喜好，积极主动地去参与活动。尽可能在大学期间不要逃课，不要抱有侥幸心理，多和大学老师交流学习，让老师对你有一个好印象，拟定玩手机和学习时间，不要有冲突，在肯定时间内完成好计划，不要拖拉。 孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。

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