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1、政治11岁12岁如何训练身体肌肉与爆发力?2、11岁的孩子在学校天天要跑步回家就叫非常累该给他补什么营养?3、11岁男生练肌肉如何能有多些肌肉

政治11岁12岁如何训练身体肌肉与爆发力?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（必须要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。手臂主如果小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，应该注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要一直收紧。

你好，小朋友。你的手臂力量小，建议可以买个哑铃做做哑铃弯举，可以提升手臂（大臂）的力量。再买个握力器，左右手交替做，可以提升小臂的力量（4组*40次）。等你的力量提升后，就能买个臂力器咯，到时候俯卧撑对你来讲。太简单了。我小时候就是如此训练的哦！必须要坚持啊！坚持你会看到成效的。

11岁的孩子在学校天天要跑步回家就叫非常累该给他补什么营养?

其实无需补什么营养的，学校的跑步练习是慢跑，是增强体质，不会对身体导致影响，也无需补什么营养。累说明他缺少训练，平常需要多多训练身体，少吃零食，多吃蔬菜水果。睡一个好觉是效果最好的营养品，不但可以解决疲惫，还可以在第二天精神百倍。

适合加大营养。要增强体质，提升免疫力，适合加大食物营养价值也是比较要紧的。在正常饮食的状况下，最好天天能喝上一杯牛奶，可长期坚持。可以给孩子适合吃些艾贝斯乳铁蛋白，增强孩子的免疫力。

除去均衡饮食，最好多运动，只须往上长高就能抵销肥胖的程度，也不可以像大人般整天算热量，这阶段的孩子需要足够的热量，其实爸爸妈妈只须少给高热量的零食或炸鸡汉堡就能了。

荤素搭配均衡，适合进行体育训练，以增强体质，运动量以不感疲劳为宜。父母必须要携带天天都跑，跑步里程依据孩子大小和实质状况来定，快跑与慢跑交替，可以让孩子在跑步过程中的肺活量提高，为在跑步过程中提供充足的氧气，多鼓励孩子，坚持下去身体素质必然会强于大部分孩子，长跑愈加善于。

11岁男生练肌肉如何能有多些肌肉

需要有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这类运动的强度都不会太大，但必须要超越30分钟。健身运动只不过可以雕刻肌肉线条。假如有脂肪，需要先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才可以开始雕塑它。

效果最好的办法就是做俯卧撑。 但你目前12 岁的话，我认为有的偏小。天天 15个俯卧撑一组 4-6组为宜。手部要用握力器的。可以买一个。

俯卧撑 2组轻重量热身，12个为一组，每次做四组。

练手臂肌肉的话建议你买个较轻的哑铃（你还小），大概5KG的吧 坚持天天做，才开始做3组，每组12个 后期（年龄的增长）可以加强重量和组数。

乳房 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和降低呈弧线，使胸大肌得到充分缩短和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

卷腹，天天定量或渐进增长坚持做，成组做，刺激腹肌，三增肌，从食物方面下手，补充蛋白质，多吃高蛋白食品，肌肉就是蛋白质，可以使肌肉变大变美观，比瘦出来的肌肉好看，四平常多运动，球类运动，跑步，游泳等等运动都可以肌肉塑型，而且是健康塑型。

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