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1、为何我练肌肉最初的时候浑身酸疼无力,后来就不疼了,等胸肌腹肌练出...2、训练完身体将来第二天浑身酸痛,都不敢上楼梯。3、每次健身之后身上都非常酸疼,应该怎么样缓解呢?4、好久不健身,昨天去健身,运动量适中,今天早上起来浑身肌肉酸疼,胳膊都不...5、每次健身完后,晚上睡觉身上疼的睡不着,睡着了睡眠水平也不高,这是...

为何我练肌肉最初的时候浑身酸疼无力,后来就不疼了,等胸肌腹肌练出...

常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

一般这种运动后肌肉酸痛是因为练习的过程中产生很多的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自己消耗乳酸的时候，乳酸就会妨碍血液的流通，最后形成肌肉酸痛的现象。不过这种因为运动产生的乳酸是正常现象，只不过给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的状况下5天左右的时间就会自动消失。

第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大部分地方进行训练，做俯卧撑可以训练胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能训练腹肌。用不一样的方法做俯卧撑能起到训练不同肌肉的成效。训练者可以参考自己状况进行训练，第一使用分组训练法，一组15--40个，做3到5组。

训练完身体将来第二天浑身酸痛,都不敢上楼梯。

你这是好长期没训练的表现。你如果常常的跑跑步，或是蹦蹦跳跳的，他也不会有这个现象的。那目前又酸又痛。下楼都非常困难。那你还要慢慢的活动才能缓解如此的问题。或者是用热毛巾敷一下。缓解酸痛的感觉。没事的，后天体育测试，你肯定能过的啊！把心放在肚里。勇敢的面对。

是你运动时候产生的乳酸搞的。将来运动完毕后，做一些调整运动，正阳会降低乳酸的堆积。乳酸主如果无氧运动产生的。

在健身俱乐部骑单车后，感觉上下楼梯及下蹲都很吃力，这样的情况应该符合运动后肌肉酸痛的症状。对于健身小白或长期不训练的朋友，一般在练习后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，下个楼梯都感觉是受了酷刑。

每次健身之后身上都非常酸疼,应该怎么样缓解呢?

拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷。

按摩完的成效是有放松感，全身非常舒服。后期热敷 练习72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加大伸拉、排酸练习、营养补充等办法，普通人肌肉酸痛都会消失。但有的久不运动，抗乳酸能力差者可能还有酸痛，此时运用热敷法。

急性炎症论觉得延迟性肌肉酸痛是一种急性炎症，急性炎症的很多症状和延迟性肌肉酸痛都很相像，几乎所有些教练都会使用治疗炎症的办法去缓解肌肉酸痛，譬如冰敷(24小时内)和热敷(72小时后)，这类是物理方法。普通人没这个条件，步骤也有肯定的方法性，所以不多做介绍。

好久不健身,昨天去健身,运动量适中,今天早上起来浑身肌肉酸疼,胳膊都不...

1、你好，你还是运动过量了，运动过量可使机体免疫功能遭到损害，影响健康。这是由于人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这类激素增加到少量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大减少，所以保证睡眠 睡眠是消除疲劳的要紧办法，初中生要保证天天8小时的睡眠时间。

2、可以天天训练，但应该注意三点：每周至少休息一天；天天练习不一样的部位；合理安排练习量，防止影响正常生活。

3、长期不运动，忽然运动后肌肉酸痛是因为：因为运动相对过度，超越了有氧运动的强度，而致使机体内产生的乳酸不可以在短期内进一步分解为水和二氧化碳，氧气提供不足而形成无氧代谢，从而致使很多的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。解决方案如下： 睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。

4、长期的不运动，忽然的很多运动会导致乳酸堆积。乳酸为运动过程中脂肪代谢产物，附着于肌肉、筋膜及毛细血管上。会导致肌肉酸痛、无力感。一般三天可自行恢复。也可适合在动运后泡个热水澡或用热毛巾热敷所运动部位。

每次健身完后,晚上睡觉身上疼的睡不着,睡着了睡眠水平也不高,这是...

1、由于，剧烈运动，很多出汗，睡前肢体处于开心状况，体温过高，都会减少睡眠水平。一般，睡前两个小时内应停止剧烈运动。适合的运动可以促进大脑分泌抑制开心的物质，促进深度睡眠，飞速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。不少睡眠水平不高的人，都可以通过适当的运动来改变睡眠。

2、睡眠水平不好可能有很多方面，譬如：情绪原因、药物原因、年龄原因、饮食原因、疾病原因等等。把床不当床，在日常不少人都会在床上看书、看手机，这类习惯会致使脑部不把床当做睡觉的地方，以至于在睡眠的时候没办法顺利入睡。喝太多牛奶，有些人为了让自己能顺利入睡。

3、假如睡眠不足或睡眠水平差，就应适合增加睡眠的时间，譬如夏季午睡一会儿，并且要设法改变睡眠情况等。 根据普通的看法，睡眠是消除大脑疲劳的主要方法。假如长期睡眠不足或睡眠水平太差，就会严重干扰大脑的机能，本来是非常聪明的人也会变得糊涂起来。

4、有不少人是睡到凌晨4~5点钟左右会痛醒，起来活动一下症状就消失，这是腰肌劳损的典型表现，可以在腰部两侧触及到肌肉的紧张、疼痛、条索状的粘连，可以通过推拿和热敷的方法，来恢复肌肉的弹性和功能。

5、正确的睡觉姿势应该是可以降低身体上的重压，防止导致后背肌肉操劳过度，产生背痛或后背僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠水平。睡觉时保持脊椎自然“S”形是尤为重要的，如此能非常不错地减轻身体负担，防止不适。

6、对于没肯定练习基础的参与者来讲，会打乱睡眠所需要的神经皮层的抑制，致使睡眠水平降低或很难入眠。

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