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1、饭前喝汤。苗条健康长寿,而且能够帮助降低食欲,由于汤到胃里后,食欲中枢开心性会降低,饭量就会自动降低三分之一,使饱腹感提前出现。
2、细嚼慢咽,即吃饭必须要慢。胃向大脑传达饱胀需要二三十分钟时间,因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平常少。
3、应该离桌时立刻离开桌。有些人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,如此一定就会多了。
4、不要怕剩菜剩饭浪费。有些人已经吃七八分饱了,可看到那样好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫一定就吃得太饱了。
5、多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤,这类食物可叫人填饱肚子,由于它们占用了更多的胃部空间。防止食用很多低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这类食物容易吃得过多,而你却不会感觉到饱。
6、适合食用坚果类食物。坚果虽是高脂肪食物,但坚果中的脂肪、纤维和蛋白质能够帮助减少食欲,从而可以帮你摄入更少的热量。
温馨提醒:七八分饱最好。做到以下几个方面即可做到七八分饱:把握美味饭的时间;吃饭至少保证20分钟;每口饭都要咀嚼30次以上;用小汤匙代替筷子,减慢速度;多吃些凉拌菜和粗粮。
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