1、饭前喝汤。苗条健康长寿，而且能够帮助降低食欲，由于汤到胃里后，食欲中枢开心性会降低，饭量就会自动降低三分之一，使饱腹感提前出现。

2、细嚼慢咽，即吃饭必须要慢。胃向大脑传达饱胀需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平常少。

3、应该离桌时立刻离开桌。有些人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，如此一定就会多了。

4、不要怕剩菜剩饭浪费。有些人已经吃七八分饱了，可看到那样好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一打扫一定就吃得太饱了。

5、多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤，这类食物可叫人填饱肚子，由于它们占用了更多的胃部空间。防止食用很多低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这类食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

6、适合食用坚果类食物。坚果虽是高脂肪食物，但坚果中的脂肪、纤维和蛋白质能够帮助减少食欲，从而可以帮你摄入更少的热量。

温馨提醒：七八分饱最好。做到以下几个方面即可做到七八分饱：把握美味饭的时间；吃饭至少保证20分钟；每口饭都要咀嚼30次以上；用小汤匙代替筷子，减慢速度；多吃些凉拌菜和粗粮。

Tags：怎么