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不少人对喝水的机会好像从未在乎过,大部分人只不过渴了才喝。其实,从健康角度来讲,人体在某些时刻最需要水,若此时能准时补水,才有益于保证水分平衡。
早上起床后
人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状况。在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,如此能使血液得到飞速稀释,改变夜间脱水。假如条件允许,可以加一片新鲜柠檬,能起到清除宿便、排除毒素的效果。
晚上睡前
睡前不可以喝太多水,不然频繁起夜会干扰睡眠,但也不可以不喝水,应该抿两口再睡觉。由于当人熟睡时,体内水分丢失,导致血液中的水分降低,血液黏稠度变高。临睡前适合喝点水,可以缓解该现象,从而减少发生脑血栓的风险。除此之外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需立刻喝几口。
便秘时
缺少水分是便秘是什么原因之一。便秘的人可以适合多喝点水,必须要大口大口地喝,吞咽动作快一些,如此水就能尽快到达肠道,肠蠕动,促进排便。在补充水分的同时,还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬,缓解便秘的成效更佳。
发烧时
人在发高烧时,会以出汗的形式散热,以致消耗很多水分,紧急的会引起脱水。因此,发烧期间准时补水十分要紧。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是很好的选择。
心情烦躁时
肾上腺素一般被叫做“痛苦激素”,当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会暴涨,它好似其他身体毒素一样,可以伴随水分排出体外。因此,在心情烦躁时,可以倒一杯温开水,坐在座位上慢条斯理地把它喝完,心情会因此放松很多。
吃咸了后
吃太咸会致使高血压、唾液分泌降低、口腔黏膜水肿等。假如吃咸了,第一要做的就是多喝水,最好是凉白开或柠檬水,尽可能不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分,并且含有丰富的钾,可促进钠排出,也是一种非常不错的选择。
饭后半小时
饭后不要立刻喝水,不然会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议普通人饭后半小时饮水,200毫升左右。喝时要小口小口地喝,不然频繁、很多饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时,每间隔20—30分钟喝3—4小口。
开空调半小时后
空调房内空气干燥,容易导致人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。因此,在空调房逗留超越半小时将来,就要准时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等即可,水温以40℃左右为宜。
洗澡后
洗完澡,不少人常常感觉渴,端起一杯水一饮而尽。却不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平常快些,喝太快会对健康不利,特别是老人,应该小口慢速喝下一杯温水。
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