你知不知道？不健康的起床方法不会叫你感到精力充沛，反而会叫你异常的疲惫。因此专家建议广大朋友把握住健康的起床方法。到底如何起床更好呢？百红鸟健康网整理了几种养生保健成效好的起床方法，朋友们快点来学习一下吧，如此起床一天都精神抖擞！

七种起床的方法：

1、阳光：假如早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮你。由于那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当遭到照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

2、声音：有没发现你比较容易随手按掉随着多年的闹钟，由于大脑习惯忽略熟知的声音，因此，可以筹备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，由于音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

3、香味：如何起床更健康？香味也会脑部，提升知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。假如你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的成效，此举也有益于皮肤。

4、甜味：如何起床更健康？一早起床总感觉晕头转向，由于经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这个时候立刻补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，立刻会有成效。

5、定时：你肯定听过天天定时睡觉尤为重要，假如你就是办不到，尝试一下天天定时起床，不消6个星期，实质的睡眠步伐就会与你的生理步伐相符，规律对设定生理时钟尤为重要。所以也别回去睡回笼觉，如此会让生理步伐更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。即使周末也得维持如此的规律。假如你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马就会了解痛苦，星期一又要哀声连连地起床。所以即使周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。

6、深呼吸：如何起床更健康？起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有些气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

7、水：一块床后，立刻就去找水喝，会让身体了解新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体好似置身沙漠通常，所以先喝水，然后进卫生间将老废的物质排出，会让身体非常舒服。

起床时有6大忌讳

1、醒后别立即小便

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。假如急匆匆地起身去卫生间，总是会头晕。专家指出，睡眠时，人体代谢水平减少、心跳减慢、血压降低，各项生理机能都运转缓慢。此时忽然下地去卫生间，飞速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，致使排尿性晕厥。而在寒冷的冬天，清晨又是突发心梗、脑卒中的魔鬼时间，中老年人憋醒后立即上卫生间，还易诱发心脑血管疾病。因此，即使尿憋得再急，也不要立刻起身往卫生间跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向卫生间。

2、醒后别立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉击倒。专家指出，睡醒后，人体由抑制状况转入开心状况需要一个过程。假如立即起身着装、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不可以准时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意料之外。周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：第一，两手搓热，干洗脸数次，然后依次太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；第二，两手半握拳，轻捶腰后背10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

3、醒后别立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不只致使工作效率低，还容易疲劳。周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。然后缓慢起身，伸个懒腰。容易见到的健康起床方法有什么？还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉，左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有步伐地扭转20次；然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

4、醒后别立刻进食

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于半梦半醒的状况，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，假如立即进食，特别是吃一些难消化的食物（如肉类等），易致使消化不好的。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不只能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，预防心血管意料之外的发生。应该注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬季可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适合。还应该注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

5、醒后别立即叠被子

很多父母从小就教育孩子，要培养起床立刻叠被子的好 习惯。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别立刻叠被子，有益身心健康。即便是很整洁的卧室，每张床上的 被褥里也至少有1500万只螨虫。因为房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不容易存活，而叠好的被子会随便保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了存活条件。 另外，人在一夜的睡眠中排出很多废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这类物质都会吸附在被子上。起床后立刻叠被, 这类物质不容易散发,致使有害物质积累和微生物繁殖,不只改变被子纤维的性质，到晚上第三让人体吸收，从而风险健康。因此，起床后不要立刻叠被和整理床铺， 而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

6、醒后别赖床不起

很多工薪族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有如此的感受：躺久了反而感觉四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周 迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，致使气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度开心，自主神经发 生紊乱，容易叫人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要培养不赖床的好习惯。工 作日早睡，尽可能早起一会儿，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远 比赖床要更愉快。

容易见到的健康起床方法有什么？运用健康的起床方法，会叫你感觉到起床不是个费力的事情，但假如你天天起床的方法都不对，那样一整天下来你都会无精打采的，无心工作也无心生活。重视养生的朋友必须要认真知道健康的起床办法，这类妙招可以叫你天天都充满激情的投入到工作当中！

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