有益皮肤的11种食物

1、西红柿。

西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不容易剥落。德究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不容易出现黑眼圈。

2、长叶莴苣。

6片莴苣叶子就能提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。

3、苹果。

苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，外出前除去抹防晒霜，可以再吃个苹果。

4、草莓。

草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

5、鸡蛋。

研究发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体抵抗紫外线能力提升4倍。

6、大豆。

研究发现，三四十岁的妇女常吃豆豉（富含大豆异黄酮糖苷配基），能够帮助改变皮肤松弛。

7、核桃。

核桃富含亚麻酸，可滋润皮肤，维持皮肤弹性。

8、杏仁。

天天吃一把杏仁可提升维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，预防色素沉着。

9、黑巧克力。

可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周天天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包含黑巧克力），可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

10、全谷食物。

面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具备要紧用途。人体中的自然抗氧化剂会伴随年龄增大而降低，因此需要通过饮食予与时补充。

11、优质初榨橄榄油。

有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）能够帮助预防紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。人体没办法合成EFAs，因此最好天天摄入1汤匙橄榄油。

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