欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

脖子扭扭颈肩运动-OL办公室运动

www.lzkize.com 2025-04-23 19:12 健康

OL每天工作繁忙,若工作时使用电脑或听电话的姿势不正确,会令颈部长期承受压力,增加肌肉筋膜的负荷,形成颈椎错位而出现头痛、头晕等情况。为了自己健康着想,绝对不能掉以轻心。

脖子扭扭颈肩运动-OL办公室运动

姿势不良颈椎受压

OL平日生活上不良的姿势,会引致颈痛,最终有可能引致颈椎退化。很多人误以为肩颈痛或背痛是平常事,而不加理会,其实轻则会引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痹、头痛、腰酸背痛,严重则会造成脊骨移位、错位,或加速脊骨退化,形成骨刺,患者不应掉以轻心。所以,当脊椎、颈部关节或肌肉等出现不适,便要小心留意,当不适情况持续数天,就应求医。若突然出现手脚麻痹、针刺感觉等,就应立即找脊骨神经科医生诊治。

自我进行初步检查

良好正确的姿势是指整条脊骨维持在一个平衡状态。站立时,从侧面看,由耳朵、肩膀到髋关节可呈一直线;如果颈椎退化,颈椎位置会向前倾。另一个初步检查的方法是,先抬头,眼睛向上望,如果头的后方感到痛楚或有骨凸出,就要到医生处作详细检查。

护头贴士:1/看书或看报纸时,每隔30至45分钟,要稍作休息,可作头部和身体伸展运动2/电脑桌、书桌或办公桌等的高度要适中,头部不要向前倾斜3/洗头时尽量不要弯腰或低头,这会令颈椎受到很大的压力,最好在花洒下冲洗4/游泳有助舒缓头部不适。

护颈6招运动

以每招运动重复6次为1组,每天做3组。

第1招 颈下压,松弛颈背肌肉

1.双手放在头上及站直

2.用手将头压向前,维持动作15秒

第2招 颈肩后拉,松弛颈前后肌肉

1.双手放在头及站直或坐直

2.将头弯向后至感到拉紧,维持动作15秒

第3招 拉背后压,松弛背部

1.双手叉腰,用拇指轻压背部下方

2.将身体尽量向弯至感到拉紧,维持动作15秒

第4招 头颈侧拉,松弛颈两侧肌肉、背部及肩膀关节及肌肉

1.站直或坐直,将左手或右手放在背后,用另一只手将头向侧拉

2.维持动作15秒, 换手做另一边

第5招 平卧拉背,松弛腰背

1.平卧,双脚合紧,屈膝,两手平放

2.将双脚转向一方,头部则反方向转至感到背部拉紧,维持动作15秒

第6招 平卧屈膝,松弛背肌

1.平躺,膊头以上部位离地

2.双手将双膝盖尽量拉向胸前,维持15秒

戒除生活坏习惯:

CASE1 电脑桌高度不适合,令上半身向前倾办公室里的电脑桌,很多都是不能调校的,如高度不适合,再加上长时间的工作和压力,很容易令OL的上半身向前倾,颈椎的软骨易受磨损,亦很容易形成驼背。

CASE2 手袋过重,导致肩膀酸痛单肩拿很重的手 袋,会使肩膀不平均受力,导致斜方肌劳损。颈椎也会倾向重量的位置减少压力,使颈骨容易错位。

CASE3 在办公室或用手电讲电话时,用肩膊或头颅夹着电话,以便另一手可做其他事肩夹电话筒这个动作不但令颈部肌肉紧张、颈脊受压,同时影响血液流通,影响供氧量。外国曾经有病例,有人因此导致颈动脉爆裂而中风。

CASE4 颈梗膊痛时,大力甩头转转颈,听到喀喀声,感觉以为放松了甩头转颈的力度若不适当,很容易令颈关节和肌肉扭伤。

Tags:

热点排行
热门推荐
热门tag
万花茶 海岛 清零 美媒 锁定屏幕 淄博市 聚变 乐途 感染性 木棍 阴暗处 用血 繁殖期 陆生动物 修补膏 家常菜 秋月レナ 糖油 金凤丸 轴滚 料占 牌坊 面试 自尊 形象 神经外科 被套 偷渡 山楂水 隐藏 梁山 不宜食用 刘燕铭 泥龟 不能 伽马谱线 疫区 傅强 楼群 曹妃甸 石蒜科 底床 王家赫 何凡 化学制剂 覆盆子 云幂 淋巴 哈萨克斯坦 保鲜 西湖 炒糖色 代工 旅客 卓创 转动眼珠 在我 推荐人群 阻隔板 农心杯