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生气8分钟,血管“瘫痪”40分钟,你还敢乱发脾气吗?

www.zfvic.com 2025-03-21 16:35 健康

咱们平时是不是经常听到“别生气,气大伤身”这句话?以前可能觉得是老生常谈,没太当回事,但看完今天这篇文章,你就知道生气对身体,尤其是对血管的伤害有多大了!

生气时,血管发生了什么变化?

先给大家看个研究数据。美国心脏协会杂志上发表过一项研究,找了280名平均26岁的健康人做实验。让他们分别做4项任务,像回忆生气的事儿、回忆焦虑的事儿、读负面文章,还有数100个数保持情绪稳定。

结果发现,仅仅回忆生气的经历8分钟,对血管的影响竟然能持续40分钟!这期间血管扩张能力会受损,简单来说,就是血管“变脆弱”了。而且对比发现,焦虑和悲伤情绪对血管内壁功能影响没那么大。

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经常生气,心脑血管疾病风险高

偶尔生气危害就不小,要是经常生气,那对心脑血管的影响更是“雪上加霜”。

从心脏方面来说,《欧洲心脏病杂志》研究表明,爱生气的人,心血管死亡风险直接增加28%。还有研究发现,心梗发作前1小时,15%的人都有过生气或者情绪不稳定的情况。

再看大脑,愤怒情绪爆发后的2小时,脑卒中风险直接飙升3倍!本身就有心血管疾病的人,风险更是高到吓人。

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除了心脑,血压和血糖也会因为生气“闹脾气”。一生气,血压就跟着波动,情绪紧张时,交感神经兴奋,肾上腺激素分泌增多,胰岛素分泌被抑制,血糖也会升高。

生气时,如何减少伤害?

生气的代价这么大,可生活里哪能事事顺心,不生气根本做不到啊!别慌,下面这些方法能帮咱们把伤害降到最低。

1、生气的时候试试深呼吸就像给身体按下“暂停键”,慢慢地吸气、呼气,心里默数,看看数到几能让自己平静下来。缓过劲儿之后,咱们得学会区分事情的轻重缓急,问问自己:这事儿真值得我发这么大火吗?

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2、实在气不过,就转移注意力

看个电影、听会儿音乐、出去散散步,把注意力从让人生气的事儿上移开,情绪慢慢也就松弛下来了。

3、换位思考

站在对方的角度想想,如果自己是他,会不会也这么做、这么说。说不定想通之后,气就消了一大半。从长远来看,提高认知水平很重要。当咱们看问题的角度变了,情绪自然就跟着变了。

平时也别给自己太大压力,保证充足的睡眠,每天睡够7-8小时,最好23点前就上床睡觉。睡好了,心情也会更稳定,身体才能更健康。

Tags:健康养生血管生气

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