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越“卷”越累,越“躺”越废?职场人如何破解睡眠“负债”?

www.lzjjkq.com 2025-03-18 16:35 健康

近年来,“996”工作制、职场“内卷”等话题频频引发热议,与之相伴的,是职场人日益突出的睡眠问题,失眠、熬夜、睡眠质量差成为许多打工人的常态,而睡眠不足又进一步加剧了职场压力,形成恶性循环,我们如何打破这一困境,在“躺平”和“内卷”之间找到平衡,成为每个职场人必须面对的课题呢?

一、睡眠困境:职场人的隐形杀手

“明明很累,却睡不着”“半夜惊醒,满脑子都是工作”“睡够8小时,依然疲惫不堪”……这些描述,你是否感同身受?湖南省第二人民医院(省脑科医院)睡眠障碍及神经症科主任、主任医师曾宪祥提醒,现在的职场压力,正悄然侵蚀着我们的睡眠。

根据世界卫生组织的调查,在中国成年人失眠发生率高达38.2%。长期睡眠不足不仅会导致精神萎靡、记忆力减退,还可能引发一系列健康问题,如心血管疾病、糖尿病乃至抑郁症。

二、“躺平”心态下的睡眠忽视

近年来,“躺平”一词风靡网络,许多人用它来表达对过度竞争的反抗。然而,在“躺平”状态下的职场人却很容易忽视睡眠。他们认为,既然选择了“躺平”,那就应该随心所欲,想睡就睡,想熬夜就熬夜。但这种不规律的作息,反而让身体更加疲惫。

曾宪祥表示,“躺平”并不意味着放任自流,而是找到一种更健康、更可持续的生活方式。忽视睡眠,只会让“躺平”变成一种自我消耗。真正的“躺平”,应该是学会平衡工作与生活,给自己足够的休息时间。

三、“内卷”文化下的睡眠剥夺

与“躺平”相反,“内卷”则是一种过度竞争、不断自我加压的文化现象。在职场中,许多人为了不被淘汰,不得不加班加点,甚至牺牲睡眠时间以求在激烈的竞争中脱颖而出。

研究表明,长期睡眠不足会显著降低工作效率。熬夜后的第二天,人的反应速度、判断力和创造力都会大打折扣。与其用睡眠时间换工作进度,不如提高工作效率,给自己留出充足的休息时间。

四、告别“睡眠负债”,从心开始

面对职场压力带来的睡眠问题,我们需要积极寻求解决方案,曾宪祥提出以下几点建议,从心理调适和压力管理入手,逐步改善睡眠质量:

(1)合理规划时间:学会时间管理,合理安排工作任务,是改善睡眠的第一步。学会时间管理,可以有效缩短工作时间,为睡眠留出更多空间。

(2)建立健康的睡眠习惯:保持规律的作息时间,避免晚餐过饱,减少咖啡因和酒精的摄入,适量运动,都有助于提升睡眠质量。

(3)学会放松和减压:职场压力是导致失眠的重要因素之一,学会通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心,可以帮助职场人更好入睡。

(4)调整心态,积极面对 :无论是 “躺平” 还是 “内卷”,都应保持平和的心态。“内卷” 时,不要给自己过度施压,学会合理分配工作时间和精力;“躺平” 时,也不要彻底放弃,而是在接受现状的基础上,寻找新的生活目标和乐趣,减少焦虑。

(5)寻求专业帮助:长期睡眠障碍,可能是心理或生理问题的信号。

湖南医聊特约作者:湖南省第二人民医院(省脑科医院)睡眠障碍及神经症科 余军军

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(编辑YT)

Tags:睡眠负债健康

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