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1、这几天一直在健身,但感觉累了,想休息一天,但又怕休息一天后,就越不想...2、无聊的时候如何解决?3、如何才能让心情变好?4、运动不但训练身体,还预防疾病,运动越多越怎么样?5、长期出差,没任何辅助器械,怎么样训练全身肌肉?6、如何才能让自己高兴一点

这几天一直在健身,但感觉累了,想休息一天,但又怕休息一天后,就越不想...

1、最后，当你运动一段时间后感到身体疲劳或明显运动过度，则需要中止一下运动，加大营养补充和充分休息。切勿蛮练硬抗，毕竟健身不是全部，只不过生活的一部分，健身是为了更好的服务工作和生活。

2、假如这话如果我跟我的健身俱乐部教练说的话，他就会说我是在节食，没根据他给我的计划表在吃东西。由于碳水没吃够，整个人的身体就会非常虚弱，也没力气去练一些器材，根本没力气去撸铁什么的。

3、可以用热水泡一个热水澡，里面还可以滴两滴缓解疲劳的香精，如此成效会最好。

4、这种时候看是不是肌肉有受伤。假如无伤只是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。

5、不过这种因为运动产生的乳酸是正常现象，只不过给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的状况下5天左右的时间就会自动消失。假如继续维持运动，2到3天即可消除。那样健身训练后肌肉酸痛如何办？有哪些解决方法吗？在这样的情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

6、因此，在练习期间都是正常的状况下，不可以笼统觉得练习间歇期的身体反而虚了。从运动生理学角度来看，运动疲劳会长期积累吗？不会的。运动疲劳是在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性减少，但经过适合的休息和调整将来可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

无聊的时候如何解决?

养宠物：无聊的时候可以养一只小宠物，既能解闷，又能培养爱心，时间长了，小动物就是日常必不可少的家庭成员。看书：无聊的时候可以找一本自己有兴趣的书，俗话说，开卷有益，只须看书，就能增涨知识，开阔眼界，消磨无聊的时光。

探寻自己喜好的事情做，充实我们的生活。探寻自己喜好的事情做，充实一下我们的生活；譬如说夜钓，钓来的鱼可以改变我们的生活质量，同时又能打发时间，两全其美。

找事情做：可以帮家做家务，洗衣做饭搞卫生之类的，或者帮父母打下手；看书：书的类型有很多，文化艺术类、财经类、小说类，一本书阅读完都要好几天的时间。

无聊就不要聊了，走出来逛逛。我这个无聊的人看见你无聊我也无聊了，哈哈。真的无聊吗？看着我的双眼，大家聊会天呗！你有我无聊啊！在无聊中看着你无聊，嘻嘻！假如无聊，就推荐你看点漂亮的小说或连续剧。假如无聊，就一块出来走走，看看风景散散心。

如何才能让心情变好?

1、睡眠充足：好的睡眠对心情和情绪稳定尤为重要。维持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，确保每晚都能获得足够的休息。 放松方法：用放松方法，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，能够帮助舒缓紧张和焦虑，从而改变心情。

2、睡眠不足会叫人疲条不堪，容易产生重压和焦虑。因此，保证每晚充足的睡眠时间是让心情变好的必要首要条件。天天睡眠时间不少于7小时。 健康饮食 合理饮食不只可以维持身体健康，还可以叫人感到愉悦。

3、高兴是一天，不高兴也是一天，为什么不让自己每天高兴呢？培养好心态，面对困境，从容稳定，才是对待生活的高级表现和态度。 培养习惯 不要让自己负面消极的心态影响自己变强大。把注意力放在自我提高上，大家才能在变得出色这条路上越走越远。以下这8种习惯，可以帮助大家培养好心态。

4、有一个好身体才有更多的精力去成长变好。 2洗个热水澡 有人如此感叹洗澡的“魔法”：“不只有一个干干净净、香香的身体，还能洗去所有些烦躁劳累，带来好心情。” 不管心情多糟糕，洗个热水澡，让水流带走你的疲惫，洗完澡，如获新生。 3常常运动，维持精力充沛 运动不只能帮助大家强身健体，也是治愈心情的-味良药。

5、维持心情愉快的办法 （1）至少要有一种喜好：一个人在日常有好的癖好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。（2）能尝试新事物；人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，假如去参加一项新的活动，不仅能够扩展生活范围，还会为生活带来新的乐趣。

6、让生活充实起来 尽管很不高兴，也需要工作、吃饭，还有很多事情可以做。大家常说要坚强，但在这时就适合软下来，不需要坚强，给自己放半天假，找个没人的地方尽情地哭泣，流泪是一种排毒。

运动不但训练身体,还预防疾病,运动越多越怎么样?

1、关注我们的身体健康是一个非常不错的趋势，而健身运动也确实可以对身体健康产生积极的影响。然而，这并不意味着健身运动越多越好。第一，过度的健身运动或许会对身体产生负面影响。假如一个人过度训练，身体的免疫系统和内分泌系统或许会遭到削弱，从而致使健康问题。

2、很多科学研究无一例外地证实跑步给健康带来了很多好处：跑步可以预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、癌症等等，即便是相对低的跑量，也可以显著减少心血管疾病发生率和全因死亡率，跑量相对越多，健康收益也就越大，也就是说运动与健康之间存在着显著的剂量-效益关系（dose-response relationship）。

3、每周进行至少150分钟中等强度至剧烈运动的人群最大概过上健康长寿的生活。美国哈佛大学研究职员进行的另一项科学研究，打破了一个关于老年人训练的迷思。研究表明，老年人不再整天坐在沙发上或通过代步工具出行，而是增加身体活动，可能有益于长寿和健康。

4、不正确。大家都了解生命在于运动，但，这个运动指的是适当的运动。运动量过大，就会有损健康，而运动量过小，则不足以达到训练的目的。

5、日常多运动确实可以预防各种各样的疾病，第一它可以预防大家的骨质疏松，由于运动的话就会使得大家体内的骨骼细胞得到加大，预防骨骼变得很脆薄，而且力量运动和有氧运动都可以有效地做到这一点。

长期出差,没任何辅助器械,怎么样训练全身肌肉?

1、B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体降低至胸与手平行，再用力撑起。这个训练主如果练胸肌下部。除去长凳，也可以把手撑在健身球上做，如此困难程度更大，由于更多的肌肉会参与动作来维持平衡，包含腰腹肌。C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。

2、深蹲，负上你觉得可以的重物。深蹲可以说是最好的练习方法了，只须有站立的空间就能训练深蹲。深蹲几乎可以练到全身的肌肉，在你旅游的时候，训练全身肌肉是最好的选择。

3、假如你不想去健身俱乐部，只不过在家或者出差在外训练的话，那三组动作轮流做，三组动作分别是俯卧撑15个，仰卧起坐25-30个，直立深蹲20个，每组间的时间隔不要超越1分钟，天天做3-4轮，时间控制在30-40分钟，记住，每组做完都有累和酸痛的感觉才成效最好，必须要自己感觉，有条件的话可以加点负重。

4、(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守)。如上所述期望给予大伙一个参考建议，没健身器械也可以训练。

5、用自己体重训练需要的器械很少。 几乎是随时随地，不论度假还是出差，不必自带健身俱乐部。 用自己体重训练增强的是好用的运动能力。 能深蹲230Kg的重量，上楼梯时却摇摆蹒跚，上气不接下气；能卧推180Kg却几乎没办法自己梳头。用自己体重训练出来的绝不会发生以上事情。

6、其实腹肌相对于其他的肌肉，相对很容易自己在家训练。假如自己资金不足，没方法去健身俱乐部用器械，或者请私教老师。那自己在家也是完全可以训练出腹肌的。仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。大家不倡导坐起来，是由于假如坐起来对我们的颈椎伤害比较大，所以大家训练腹肌，只做仰卧起已经足够。

如何才能让自己高兴一点

1、培养一个自己喜欢的运动喜好 找到一个生活的“支点”打造我们的娱乐圈子 拟定一个“目前就快乐”的计划 选择一份相对有兴趣的工作 坚持尝试新东西 培养一个自己喜欢的运动喜好 大家常常讲“身体强大”，也常常讲“内心强大”，感觉是两回事，其实是一回事。

2、树立信心。信心是自我达成的预言，成功取决于你相信自己可以获得成功的程度。有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。信心是一种选择，在失败面前，依旧要维持乐观、自信。设立目的。一个人没目的，犹如一条行驶在茫茫大海中却没方向的小船，彷徨而又迷茫。

3、吃零食。就平常自己爱吃的，辣条啦，溜溜梅了，泡面了……放纵一下自己，转移发泄点 大哭一场。真的有时哭出来就好了。睡觉。我好多朋友都是睡一觉起来就没事了（可以听歌睡、听电台、听雨声[潮汐app]……）跟朋友啊，家人啊发泄一下。

4、做一些喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读、绘画等，可以让自己放松心情，缓解重压。 外出散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，让我们的心情得到放松和舒缓。 和朋友聊天，推荐我们的感受和烦恼，听听朋友的建议和安慰，可以让我们的心情得到解压和舒缓。

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