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孕妇吃那些补钙孕妇补钙小技巧

www.20zr.com 2024-02-14 19:52 餐饮

常有孕妇问,到底吃那些钙好

第一要明确,从食物中摄取钙是最好渠道,不要由于市场上琳琅满目的补钙品而忽略食补。无论哪种钙剂,都比食物钙的吸收借助率低。

钙的吸收借助还需要有维生素D的参与。所以,在补充钙的同时,不要忘记补充维生素D。钙补多了,不但不可以吸收,导致源浪费,还会引起大便干硬,引发或加重孕妇便秘。所以补钙不是越多越好,重要是应该适当。

小腿抽筋不肯定都是缺钙所致。妊娠期因为增大的下腔静脉、大隐静脉及坐骨神经等神管肌肉组织,可出现小腿抽筋现象。可化验血钙、血磷、血镁、碱性磷酸酶,以帮助诊断及用。食物补钙吸收好,如喝鲜奶,喝骨头汤、虾皮等含钙高的食物。注意劳逸结合,尽可能少静止站立,天天散散步,多采取左边卧位。

不要长期坐着看电视。长期一个姿势容易疲劳,不利于血液循环。适合增加卧位休息时间。

补钙小技巧:

One:少量多次补钙成效好

如此比一次很多补钙吸效果果好。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,天天分2~3次口服。同样500毫升牛奶,假如分成2~3次喝,补钙成效要优于1次全部喝掉。

Two:选择最好的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最好时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,由于血钙浓度在后半夜和早晨最低,比较适合补钙。

Three:骨头汤不是最好补钙方法

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远难以满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量非常高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方法哦。Four:补钙同时适当补充维生素D

维生素D可以调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除去服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方法在体内合成。天天只须在阳光充足的室外,活动半小时以上,就能合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D,反而会引起食欲衰退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

Five:补钙并不是越多越好

孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水降低,胎孩子头颅过硬。如此一来,孩子没办法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,孩子健康遭到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

Tags:孕妇

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