冬季双眼干涩要补充什么

1、维生素A

构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。比如夜盲症是因缺维生素A引起的。最容易见到富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，特别是肝脏，但现代人多不敢吃。吃深色蔬菜，由于深色蔬菜含有胡萝卜素。

2、类胡萝卜素

除去胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素、玉米黄素，对双眼健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源，包含深黄、深绿和红色蔬果。

3、维生素B群

攸关视神经的健康，也保护角膜。缺少维生素B群，容易发生变、神经炎，双眼也容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。

4、维生素C

多数从水果来摄取维生素C。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽量挑当季水果，维生素C的成分会较高。

5、花青素

蓝莓所含的花青素为天然的强效抗氧化物，能有效预防自由基的、促进视觉敏锐度、改变夜盲症、舒缓双眼疲劳与干涩、维护视觉健康、增进微细血管循环、提升微血管和静脉流动、保护微血管用途、预防近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生、让你即便在昏暗处也能拥有明确的视线。

多吃以上列举的食物，能非常不错改变冬天双眼干涩的问题。在平时生活，一些习惯也会导致冬天双眼干涩。

平时预防干眼病的手段

1、培养多眨眼的习惯。

干眼病是一种重压型病症，问题出在双眼长期盯着一个方向看。因此防止双眼疲劳的最好办法是适合休息，切忌连续操作。

2、配一副适合的是非常重要的。

40岁以上的人，最好使用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较低的。

3、工作的姿势和距离也是非常重要的。

尽可能维持在60cm上以距离，调整一个最适合的姿势，使得视线能维持向下约30，如此的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

4、睡觉前不可以喝过多的水。

不然频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分飞速挥发，双眼也因而更容易干涩。

5、注意睡姿。

充足的睡眠，是消除双眼疲倦的最好办法，不过应该注意睡姿，俯卧和侧睡总是会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，适合的睡姿应该是仰卧而睡。生素C。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽量挑当季水果，维生素C的成分会较高。

Tags：冬天