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女人失眠风险大 4款美食调理失眠

www.wvmdt.com 2023-12-14 23:18 医学

失眠是什么原因

1、精神原因:心理原因如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的主要原因。生活的打击、工作与学习的重压、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,致使神经系统的功能异常,从而引起失眠。

2、躯体原因:失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些容易见到病。

3、环境原因:环境的改变,女性的生理和心理素质比较脆弱,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有些人对环境的适应性强,有些人则很敏锐、适应性差,环境一改变就睡不好。

4、化学原因:服用中枢开心物可致使失眠,如减肥等。长期服用安眠,一旦戒掉,也会出现戒断症状睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

失眠的害处

1、身体免疫力降低,对各种疾病的抵抗力减弱。

2、长期失眠会引起高血压、心脏病、高血脂。

3、记忆力衰退、头痛。失眠后总是会致使精神不振、头晕脑胀、耳鸣等症状,致使健忘、神经衰弱等。

4、影响工作、学习和生活。失眠致使工作效率减少,紧张易怒,与周围人相处不融洽、抑郁、烦闷,紧急的还会致使悲观厌世。

5、植物神经功能率乱。长期失眠导致注意力不集中,思维能力降低,产生抑郁、焦虑、精神紧张与情绪波动,大脑皮层功能失调,引起植物神经功能率乱,紧急者会形成、神经官能症等。

6、过早衰老,缩短寿命。失眠使机体抵抗能力降低,减少身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。

失眠的调理

除去进行适合的体育训练,或者音乐疗法等来放松自己,还可以从饮食方面调理哦。不少食物能起到安眠有哪些用途,譬如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是助你入睡的佳品。

下面就为大伙推荐4款可以调理的美食哦~

1、桑葚杏仁奶

材料:牛奶250ml,杏仁粉60g,白砂糖60g,鱼胶粉3g,桑葚果酱适当

1、鱼胶粉加适当冷开水泡胀。

2、牛奶中加入白糖煮沸。

3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中,盖上铝箔,焖5分钟。

4、将杏仁牛奶过滤,趁热加入泡胀的鱼胶粉,拌溶。

5、杯中舀入适当桑葚果酱,倒入做好的杏仁奶,稍微搅拌,入冰箱冷藏即可。

2、牛奶炖蛋

材料:鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺

1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖,打成蛋液让糖溶解

2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质,牛奶倒入蛋液中拌均

3、倒入筛网中过滤1-2次,表面的气泡用小勺挑出

4、盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热,当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟。

3、桂圆芝麻小米粥

材料:桂圆5枚,黑芝麻50克,小米100克,白糖少许

1、桂圆去皮去核取肉,冲洗干净,切成小块;小米淘洗干净。

2、黑芝麻拣去杂质,入干锅炒香。

3、锅中加入清水,先下入小米,上火煮至小米半熟,再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻,继续煮至米熟粥成时,加入白糖即可。

4、百合莲子瘦肉汤

材料:干莲子50g,百合20g,瘦肉100g,高汤600ml,姜5g,盐2g,淀粉1g,食用油2ml,枸杞少许,香油1ml

1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。

2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。

3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转成效煮到莲子软、熟。

4、放入瘦肉大火煮5分钟,加百合再煮2分钟,撒上枸杞、加盐调味,关火。

长期失眠是很风险身体健康的,特别对于女人来讲,更是肤色暗黄,没精神的大忌。所以要多爱惜自己一点哦~

Tags:女性

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