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1、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不好的,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分很多流失,肌肉忽然产生非自主性的缩短。
紧急处置:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。
2、骑自行车
急速骑行比较容易引起抽筋,感觉有预兆时,应尽快减速下车。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手萦绕,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
骑车当中发生抽筋时,除去紧急处置外,回家后至少要有数日的热敷及涂药,不然抽筋将易第三发生。
3、游泳
在运动中,特别是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,不然会因处置不当抽筋更厉害,甚至导致溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免第三抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。
4、小腿抽筋时怎么样迅速止痛?
在日常,小腿抽筋时常发生,以下两种办法可迅速止痛:
办法1、改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不可以停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
办法2、按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指探索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导开心的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
另外也可飞速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解肌肉会松弛,其有效率可达 90假如再配适用热毛巾热敷并用手,成效会更好。
抽筋的预防
1、不在通风不好的或密闭的空间做长期剧烈的运动;
2、长期运动前、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质;
3、平时饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;
4、太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是不是太紧;运动前做充足的筹备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适合的;
5、注意保暖,如游泳后应立马上泳衣换掉,穿上保暖的衣物;
6、身体不适、疲劳或水温过低时,不适合入水游泳;
7、不做过度的运动;
8、夜间睡觉易抽筋者,睡前做一些伸展操,特别是易抽筋部位的伸展。
防止这类“因”,抽筋这枚“果”势必是无根之木,无源之水,事先加以注意,势必防患于未然。
尽管多数状况下抽筋并非病,但假如发生次数多,持续时间长,又无明显的因素,就应该准时向大夫咨询,尽快发现是不是存在潜在的慢成人两性疾病,以免贻误治疗的最好机会。
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