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有不少中老年人,常常在夜间睡眠时忽然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最容易见到的一种,其特征是腓肠肌忽然发作的强直性痛性痉挛,牵掣、痛如扭转,持续数十秒至数分钟或更久,其痛楚很难名状。
自我可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等用途。自我对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状成效颇佳,有时甚至可以药到病除。
若是在睡觉中忽然出现小腿抽筋,第一可以向上抬脚背,给腓肠肌以被动牵拉的力,解除腓肠肌的痉挛,然后再进行腓肠肌的自我。假如你常常出现小腿抽筋,此套手法还可以起到预防用途。
自我办法
1.按揉小腿肌肉:取坐位,一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。
2.揉自窝:取坐位,用双手食指和中指点揉自窝,约2分钟。
3.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处):取坐位,用拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。
4.弹拨跟腱:取坐位,用拇指用力弹拨跟腱数十次。
5.揉搓小腿:取坐位,用双手相对用力揉搓小腿肌肉,约2分钟。
6.拍打小腿:取坐位,双手五指自然并拢,掌指关节微屈,虚掌平稳而有步伐地平拍小腿,约2分钟。
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