有不少中老年人，常常在夜间睡眠时忽然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最容易见到的一种，其特征是腓肠肌忽然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚很难名状。

自我可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等用途。自我对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状成效颇佳，有时甚至可以药到病除。

若是在睡觉中忽然出现小腿抽筋，第一可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我。假如你常常出现小腿抽筋，此套手法还可以起到预防用途。

自我办法

1．按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

2．揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

3．点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

4．弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

5．揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

6．拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有步伐地平拍小腿，约2分钟。

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