梅菜扣肉，都吃过吧？虽然有不少肥肉，但却鲜香不腻，主要功劳就是里面的梅干菜。

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虽然梅干菜看着乌黑一片，长得特丑，但却真美味，堪称“下饭王”！这种看上去平凡的传统食材，承载了不少人的记忆，更是心头很难舍弃的美味。

梅干菜不是一种蔬菜

梅干菜也叫梅菜、霉干菜，是国内比较传统的腌制品之一，长江三角洲区域尤为容易见到，其中浙江绍兴产的梅干菜最为著名。作为当地的著名土特产，在历史进步过程中，还曾流传至广东区域。所以，广东区域主如果惠阳一带，对梅干菜也特别有兴趣。

在食用方法上，大多是和猪肉、鸡肉、鱼、豆角等一块制作成多种美食，譬如梅菜扣肉、梅菜包子、梅干菜烧鸡、梅干菜蒸鱼、梅菜馅饼等。

图：梅干菜（自己拍的）

**梅干菜并非一种直接从地里长出来的蔬菜，而是蔬菜进一步加工制成的。**一般是以九头芥菜（雪里蕻）为材料，经腌制、晾晒、干燥等工艺制作而成的一种腌制干菜。也有一些地方会用萝卜缨，油菜、白菜、冬菜等进行腌制，然后晾晒制作干菜，也被叫做“梅干菜”。

图：自己拍的

这种菜之所以被叫做梅干菜，一种说法称，是由于梅干菜的制成品呈乌黑色，上面布满盐霜，仿佛发霉了一样，所以得名“霉干菜”，“霉”字不好听，就改为“梅”。也有说法称梅干菜名字的起源与南方的梅雨季有关，要在梅雨到来之前晒制。

其实，梅干菜乌黑的颜色并非发霉，而是在梅干菜制作过程中，蔬菜本身含有些糖与额外添加的糖会发生美拉德反应，使原来的青黄色转变为黑褐色。

营养不输新鲜芥菜

将九头芥菜（雪里蕻）制作成梅干菜后，不只保留了它本身的滋味和营养，还赋予了独特的色香味，甚至比新鲜的还要美味。营养上来看，雪里蕻本身的营养就很好，被加工成梅干菜后营养也很好，部分营养还更强了。

1

膳食纤维更高

鲜芥菜膳食纤维含量平均为 10.76 克/100 克，而梅干菜在经过干制后膳食纤维含量更高中一年级些，平均值为 15.58 克/100 克。《中国食物成分表》中的数据显示，雪里蕻的不溶性膳食纤维含量为 1.6 克/100 克，是大白菜的近 2 倍，可促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。

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还有研究对比了 9 个产地梅干菜的营养差异，发现银新梅干菜的膳食纤维最高，含量为 58%，而福建产梅干菜是 9 种中最低的，为 21%。膳食纤维含量高的梅干菜具备更好的咀嚼感和脆度。

2

矿物质含量增加

新鲜芥菜的钙、钾、镁、铁、锌在蔬菜中算比较出色的，分别为 230 毫克/100 克、281 毫克/100 克、24 毫克/100 克、3.2 毫克/100 克、0.7 毫克/100 克，每一种都比大白菜高得多。

**而梅干菜经过晒干浓缩后，这类矿物质含量均翻倍了。**有研究对不同产地 15 种梅干菜的营养进行了测定，结果发现钙、钾、镁、铁、锌分别高达 610~2831 毫克/100 克、430~2952 毫克/100 克、70~230 毫克/100 克、14.08~87.83 毫克/100 克、1.8~14 毫克/100 克。

3

含有类黄酮和酚类物质

梅干菜的总黄酮平均含量为 0.18%，鲜芥菜为 0.13%，还含有酚类物质，都具备肯定的抗氧化能力。

4

保留了硫代葡萄糖苷

芥菜是十字花科植物，硫代葡萄糖苷是植物体内一种次级代谢产物，广泛存在于十字花科植物中，梅干菜保留了较高的硫代葡萄糖苷。很多实验研究表明硫代葡萄糖苷具备抗氧化、抑菌和抗癌等生物活性。

5

富含有机酸

梅干菜腌制发酵过程中，较活跃的细菌是乳酸菌、醋酸菌等，这类微生物在繁殖的同时会产生很多具备独特香气与风味的有机酸。有机酸不只改变了蔬菜的风味，赋予肯定的水果香味，还能刺激食欲、促进消化。

不过遗憾的是，雪里蕻原本维生素 C 含量不低，为 31 毫克/100 克，但梅干菜在加工过程中经过了清洗、食盐腌制、晾晒等工序，致使维生素 C 很多流失，所剩无几。

巨美味，但千万不要多吃

虽然梅干菜营养丰富还非常不错吃，但真别多吃！毕竟是腌制品，盐含量可不低。

**传统梅干菜使用高盐腌制法，加盐量大多在 5%~10%，甚至还有更高的。**有人对比了不同区域的 15 种梅干菜的盐含量，发现每种盐含量都不低，其中丽水产地梅干菜食盐含量最高为 31.62 克/100 克，最低的是梅州梅干菜为 2.3 克/100 克，浙江绍兴梅干菜为 19.8 克/100 克。

《中国居民膳食指南》中建议**每个人天天盐摄入量低于 5 克，盐吃得多是患高血压的主要危险原因。**所以，咱们在购买梅干菜的时候，最佳选择有合法包装且有营养价值表的商品，有益于判断盐的摄入量。

譬如下图这款，钠含量高达 9245 毫克/100 克，换算成盐可直接用这个数值除以 400，得到的就是盐含量。

图：自己拍的

经计算后得知，这款梅干菜盐含量约为 23 克/100 克，一小把梅干菜大约是 20 克，含盐约 4.6 克。为了更好地控盐，建议最多一天吃半把，当顿的菜肴可以不加盐。

图：女性 1 把梅干菜约 20 克（自己拍的）

图：约 20 克梅干菜

所以，即使梅干菜再美味，也不要过多食用哦！

总结：

又到了吃梅干菜的季节了，搭配上它将来，吃肉更香了！梅干菜高膳食纤维，富含矿物质钾、钙、镁、铁，还含有抗氧化成分，美味又营养。但考虑到盐含量过多的问题，可别贪吃哦！

参考文献

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[5]茹巧美,任国平,张学兵.15种不同产地梅干菜营养功能与有害成分剖析[J].中国调味品,2020,45(9):150-155

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策划丨一诺

责编丨一诺

审校丨徐来、林林

Tags：营养学