1、降低热量的摄入：假如你将天天的热量摄入降低100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变食物结构：不降低饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流质食品：用流质食品代替平时膳食，但应该注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4、步行减肥：坚持步行训练。每周至少5天，天天步行训练45分钟，行程约 5公里（维持肯定的速度。

5、户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提升活力的好办法。但每次时间在20分钟以上。

6、举重运动：靠力量训练也能使你减肥 ，由于举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为防止，最好请教练。

7、不吃太多饮料：用水代替饮料。

8、最好减肥办法 ： 降低脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥办法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

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