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肌肉是部神奇的引擎。它能让大家从轻轻眨眼到微笑,从走路到蹦跳,甚至爬上陡峭的岩石。丰富的肌肉群不只能起到保护骨骼有哪些用途,还能减少早亡风险。那样如何练肌肉?
吃+动,练出好肌肉
最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡,左右、上下对称。日常,大家可以参照国家拟定的《国民体质测定标准》自我,譬如男士40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手肌肉的硬度。一旦发现身体状况满足不了工作和生活的基本需要,如爬了几层楼后就气喘吁吁,双腿发软,就说明要加大训练了。
如何练肌肉?运动是让肌肉体积变大的办法,尤其是做器械训练能让肌肉体积增大。器械是瞬间性强的无氧运动,而无氧运动的特征是能提升人的爆发力和负重能力,训练肌肉。训练时,要把有氧运动和无氧运动结合起来,长期坚持。没同意过器械运动的练习者,最好有教练指导。
而有氧运动方面可以选择跑步。跑步在身体训练中可能是一种最方便的办法了,这种办法也确实是最好的一种办法,借助跑步天天坚持2000到5千米的长跑,同样可以训练出结实的肌肉,由于跑步能让身体心肺功能承受力大大提升,跑步是一种全身运动,身上的所有肌肉群都在运动,加强跑步的强度,是迅速练好健美肌肉的基础。
饮食关系到肌肉成长。多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。瘦人更应该注意增加蛋白质的摄取,如牛肉、蛋、禽类,豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取,以预防蛋白质作为热能被消耗;在练习前12小时,可吃些高热能食品,如巧克力、含糖饮料等。练习刚结束时,要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的效果。
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