美白防晒是非常长久的一项工作，同时也非常繁琐，那样在防晒的时候，除去做足外在防晒功夫，还应从“内在”加大防晒，多吃“防晒”食物。

阳光中的紫外线会皮肤产生很多氧化自由基，而自由基会皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，也使皮肤的抵抗力减少，而“防晒”食物能提升皮肤的抗氧化力、帮助清除自由基。

天天吃高维生素C水果

天天吃2～3份水果，其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类。

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就需要多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取预防肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这类都能从食物或营养补助食品中获得。

适当摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有很多胡萝卜素及其他的植物化学物质，能够帮助抗氧化，增强皮肤抵抗力。

番茄：是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，天天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降低40%。熟番茄比生吃成效更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

西瓜含水量在水果中是数一数二的，所以特别合适补充人体水分的损失。除此之外，它还含有多种具备皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白成效较好。

鱼肉：肌肤紧致的秘密要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能用途于表皮下的肌肉，使肌肉愈加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家觉得，只须天天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就能感觉到面部，颈部肌肉的明显改变。

除此之外，爱美之心，人皆有之。在日常，如何才能让自己更美？常食以下六种食物，绝对叫你由内而外美翻天！

牛肉：给你好脸色

牛肉：给你好脸色牛肉中含有很多的锌元素，它可以维持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，叫你拥有亮丽的肤色。天天吃250克的牛肉就能为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每天的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大部分蔬菜中的几乎所有营养价值。如维生素C，钙。磷。铁等，除此之外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻双眼的鼻子周围的皮肤发红或浮肿情况。

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