本文目录一览：

1、如何运动能瘦胳膊和肩膀图形解析2、瑜伽瘦身动作,减肥一定要看3、七种健身减肥操,帮你修身减肥4、哪个有床上简单瘦身动作啊???5、5招迅速瘦腰腹的瑜伽动作

如何运动能瘦胳膊和肩膀图形解析

1、凳上双臂屈伸姿势 用途部位：肩膀 坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸地方，维持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

2、动作1、单臂伸展运动 这个动作可以训练到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带训练到乳房、腹部、后背、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右边手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。

3、可以高效燃烧肩部肪、瘦肩，改变圆肩驼背等体态问题。还能瘦手臂、改变副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。

瑜伽瘦身动作,减肥一定要看

蝗虫式 第一俯卧在瑜伽垫上，两脚打开与肩部同宽，并将两只手臂和身体分开两个拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽可能往上抬，离开地面，手和脚需要要维持在一个高度，同时维持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体和四肢落回到瑜伽垫上，并且放松身体。重复这个动作五次。

站姿动作 step1：山式站姿预备。step2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右侧转；双手伸直在背后互扣，扩胸让乳房往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。step3：吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，乳房仍然维持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。

瑜伽瘦身动作 下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂，维持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看着这是一个休息的姿势，但它可以非常快燃烧双臂双腿的脂肪。

瑜伽减肥简单动作1犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放手，维持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。

七种健身减肥操,帮你修身减肥

1、减肥健身操第一式：用手和脚指头支撑点身体，如图A所示。背部保持伸直，骨盆略微下移，弯折胳膊肘，身体日渐地向路面减少，如图B所示，随后修复起止姿态。反复动作8次。Tips：用腹腔的能量来保持背部伸直。减肥健身操第二式：两脚离别，与髋骨同宽，两手当然放到身体两边，如图A所示。

2、郑多燕健身操 减肥操首推郑多燕的小红帽，每次训练都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。最初是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每一个小节结束后都会有十几秒的放松时间。

3、球瑜伽是把瑜伽和球的`弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以非常不错地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微实惠一些。新手可以小球训练，以便捷控制为原则，熟练者可换大球训练。

4、沙发减肥操仰起 平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，借助腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。沙发减肥操后背伸展 双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方法做伏地挺身操。

5、七个合适懒人减肥的减肥操 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左边，膝盖慢慢弯曲下压，维持10—15秒，重复10次后换边。后背伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。

哪个有床上简单瘦身动作啊???

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的地方，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以非常不错的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个非常不错的全身减肥运动。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的地方，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以非常不错的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个非常不错的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的刺激非常有效。

给你说几个简单的床上减腿法 ，只须你能做到长期坚持的话，是会获得较好的成效的。将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，维持这个姿势三秒左右，然后放手，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

躺在床上，双脚抬起，向踩自行车一样，跟着呼吸的步伐踩。坚持三分钟，每三分钟一组，可以做四组。做完将来，要记得按摩一下小腿的肌肉。睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽可能成九十度，另一只维持不变。双手尽可能往前伸，伸到我们的极限。

我感觉晚上睡床上可以做仰卧起坐、平板支撑、仰卧空蹬自行车等，天天睡前坚持运动一下。还有平躺床上，双脚抬起与床成30度角，60度角，90度角，每一个角度停留十秒，做三组坚持一段时间，即可减肥又可减脂。

5招迅速瘦腰腹的瑜伽动作

床上瑜伽减腹动作之空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。需要注意的地方：做的过程要缓慢，维持呼吸平缓。用途：训练腹部和腿部力量，达到瘦腰长腿有哪些用途。

做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，乳房朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。椅式 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖需要坐落于脚趾之后，维持腰腹用力挺直后背，眼睛向前看。

起跳式 蹲姿，臀部尽可能放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，维持身体平衡。俯卧平衡式 俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，乳房微微抬离地板。

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