吃早餐的最好时间

早上起床后早餐的时间通常安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完就能了。培养健康、规律的作息习惯。

减寿的早餐习惯

1、早餐吃太快，患癌风险高

专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不好的，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快没办法激起脑神经活动，人会变笨。而且，多数人不考虑食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食或许会诱发癌症。愈加多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息有关。

Tips：细嚼慢咽，不只可以使食物非常不错的消化，而且营养也会被非常不错的吸收。

2、早餐吃太早，有损胃功能

有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，觉得如此能准时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大多数器官都得到了休息，但消化器官由于需要消化吸收晚餐食物，一般到凌晨才真的进入休息状况，假如早餐吃得过早，就会干扰胃肠道的休息。

Tips：早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，培养健康、规律的作息习惯。

3、早餐营养不均衡，后果非常紧急

早餐不只要吃，如何吃更重要：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能导致血糖水平相对较低，不可以准时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大减少工作和学习效率，营养单一致使机体缺少必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥成效也越显著；但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只能加重肠胃负担，增加肥胖率。

Tips：早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议，优质的早餐营养搭配应该做到四有两不要，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。

4、就餐环境差，安全隐患大

不少年轻工薪族习惯边走边吃，但事实上是为病从口入提供了机会，而且，会让胃非常不舒服，影响到它的正常消化，最后致使胃炎，甚至出现胃下垂。消化不好的还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气与塑料袋中有害成分。

Tips：早餐最好自己做，在家或其他固定场合食用。假如实在没条件，必须要到合法、靠谱的餐厅购买。

5、豆浆加油条，最好合作伙伴也不健康

油条加豆浆恐怕是不少人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不容易消化。再加上豆浆是中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不适合长期食用。

Tips：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不适合超越2次；进食当天的午、晚餐应该尽可能清淡，并注意多补充蔬菜。

6、吃剩菜早餐，便捷餐实则不便捷

不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜或许会产生亚硝酸（一种致癌物质），会对人体健康产生很大的害处。

Tips：早餐要尽可能吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，必须要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很便捷。

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