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儿童营养早餐菜谱
大家的生活质量愈加高,对于早餐也是愈加看重,一份好的早餐对成人的健康尤为重要,对于儿童更是如此。一份营养早餐有益于儿童的全方位进步。因此,假如你想做一位合格的父母,你了解如何给儿童一份合理营养的早餐么?
儿童营养早餐菜谱介绍
星期一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果:西红柿或白萝卜个。中式快餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。水果:枇杷(或长生果)3~4个。中式快餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。水果:鸭梨一个或西瓜一块。中式快餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果:香蕉(或黄瓜)1个。中式快餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。中式快餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果:草莓(或李子)5~6个。中式快餐:两米饭(大米、小米、五香鱼、五彩银丝、穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果:苹果1个。中式快餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
结语: 以上就是关于儿童营养早餐的.一些介绍,大伙是否又掌握了几样早餐的做法,那就给孩子的餐桌上换下花样吧,也为孩子的健康多添了一份力,为了孩子的健康,大伙必须要好好的看一下哦!期望大伙能做一个合格的母亲哦!
简单的儿童营养早餐搭配
早餐是一天中非常重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足非常难在午餐和晚餐中补充回来。下面大家来看看简单的儿童营养早餐搭配,仅供大伙参考!
菜谱1:牛奶、鸡蛋、玉米片
主要材料:牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。做法:牛奶加热,倒入玉米片即可食用。
小知识:
1、鸡蛋可以用切蛋器加工成片状,蘸番茄沙司或酱油等调料,提升孩子的兴趣。超市里有卖切蛋器,有纵向切成块的,也有横向切片的。
2、玉米片超市也有,品种不少,比如雀巢的脆谷乐、蛋奶星星,还有不少进口的,各种各样的口味。
菜谱2:鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜汁
材料:鲜牛奶50g,面粉200g,生鸡蛋1个,生猪肝100g,笋丝30g,淀粉若干。做法(鲜奶蛋饼):将鸡蛋磕入淀粉中,和匀,再慢慢注入鲜牛奶调成稀糊状。预热的平底锅中加适当植物油,将一大汤匙倒入其中,摊成蛋饼。做法(滑溜肝丝):生猪肝切丝,在开水中焯一下。葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味,水淀粉中加精盐调匀,放入笋丝翻炒,再将控干水的肝丝放入,出锅前加少量蒜片即可。
菜谱3:牛奶、蛋糕、水果
主要材料:牛奶一杯、蛋糕、水果。做法:牛奶加热,水果洗干净后食用,蛋糕可买现成的,假如家有烤箱,放入烤箱烤一下味道更香。
小知识:假如感觉每天喝牛奶太单调,可以改变一下口味,加点乐口福或者巧克力酱。
菜谱4:小米粥、花卷、咸鸭蛋
主要材料:小米、大米、咸鸭蛋、花卷(冷冻)做法:小米1份、大米6份煮成稀饭,咸鸭蛋煮熟切开,花卷蒸熟。说明:这是一份普通的家常早餐,合适于夏季食用,粗细粮搭配,使营养更为全方位。
菜谱5:赤豆山芋粥、叉烧包
主要材料:大米、赤豆少许、新鲜山芋适当、叉烧包(买现成的,肉包也可)。做法:山芋洗净削皮切成小丁,大米和赤豆煮粥,快熟时加入山芋丁略煮;包子蒸热即可食用。小知识:假如嫌新鲜山芋加工起来太麻烦,可以买山芋干,切成小丁,与大米、赤豆同煮。
菜谱6:虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤
材料:虾仁20g,鸡蛋1个,菠菜25g,豆腐50g,猪瘦肉馅5g,蒜苗、淀粉、姜、葱适当。做法(虾仁蛋饺):健康的道路前夜将虾仁焯熟,控干后剁碎,加猪瘦肉馅、适当蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀,煨好。清晨,1个鸡蛋打入适当干淀粉中,加清水调成糊状。3平底锅中加植物油,将鸡蛋糊一大匙倒入锅中,文火摊成小蛋饼。4前夜煨好的'虾仁馅加少量植物油,分别包入摊好的蛋饼中,入蒸锅蒸8分钟即可。做法(菠菜豆腐汤):豆腐洗净切丁,放入沸水中。1分钟后,洗净的菠菜也投入锅中,同时关火,点少量精盐、芝麻油即可。注:豆腐在国内已经有两千多年的历史了,每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且孩子容易消化,是孩子佐餐的佳选。
儿童营养早餐如何搭配
合理早餐的营养搭配基本原则是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。其中的营养元素是早上进餐时必须要注意。下面是我收拾的儿童营养早餐如何搭配,欢迎参考。
儿童营养早餐如何搭配1
五谷搭配
谷类食物可以为孩子提供能量,好的早餐必须要有谷类食物,如馒头、包子、面包、蛋糕、面条、粥、红薯等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配为佳。
蛋白质供给丰富
好的早餐要有适量的蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物等都含有丰富的蛋白质。天天早餐都要让孩子食入适当的牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪肉、牛肉、鸡肉等,保证供给孩子成长发育所需的优质蛋白质。
蛋白质要适当
充足的蛋白质提供可以满足人体需要,可保持正常代谢,生成抗体,抵抗感染,有病也易恢复。相反,蛋白质供给不足时,儿童就容易成长发育迟缓、贫血、表情淡漠,而且容易感染疾病。但,蛋白质摄入过多也会导致肾脏负担,还会增加肝脏负担、胃肠负荷,引起肝肾受累与消化不好的等症。所以,蛋白质的摄入量要适合。
适量的水果蔬菜
好的早餐要供给适量的蔬菜或水果,如白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,还可以参考季节供给少许豆制品或凉拌海带等海商品,以提供其他营养素和矿物质。
添加少量植物油
好的早餐要有少量的植物油,既可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。
儿童营养早餐如何搭配2
1、糯米切糕,糯米不容易消化,所以不可以在晚上食用,把它当做早餐最好不过,能抵抗饥饿,又能补充一些大米以外的营养,自己家里做的糯米糕要多加一点红豆和大豆,使口味更好。
2、黑芝麻糊
可以用自己家里磨的`也可以直接冲一袋买的芝麻糊,黑芝麻有延缓衰老、黑发、补肾养血等效果,天天喝一杯会渐渐感到精神和身体情况都好起来。
3、蒸土豆拌肉酱
通常来讲土豆中的淀粉也会使人发胖,所以我通常选择在早上食用土豆,既能解馋又能平衡一整天的劳累,拌上自己炸出来的牛肉酱,十分可口
4、每天人体摄入的青菜量不是绝对的,但必须要有。早上来点青菜神清气爽。我选择的是萝卜菜、生菜、香葱、菜鸟菜。
5、肉皮冻黄豆
肉皮一直是爱吃肉类人的最爱,肉皮不只比肉口味好,营养还要高,搭配黄豆用酱炒制口味十分鲜美、可以直接当咸菜食用。
6、鸡蛋
鸡蛋有多种做法,每天吃法可不同。今天我用的是蒸荷包蛋,酱油和葱花洒在鸡蛋周围直接上锅蒸,口味还很好。
儿童营养早餐搭配
早餐是三餐中非常重要的一餐,而且还是儿童的早餐,这时食物就要以营养为主。下面是我收拾的儿童营养早餐搭配,欢迎参考。
儿童营养早餐搭配1
鸡肝胡萝卜粥
材料:
鸡肝2个,胡萝卜10克,大米50克,高汤4杯,盐少许。鸡肝的营养十分丰富,十分鲜美,是非常不错的补血食物。鸡肝中的铁质丰富,是最好补血食物,加上胡萝卜对于保护视力、预防双眼疲劳有非常重要有哪些用途。
做法:
饭加入高汤,小火慢熬成粥状。鸡肝及胡萝卜洗净后,蒸熟捣成泥,加入粥内,加盐少许,煮熟即可。
美味素菜粥
主料:
日本豆腐一块、胡萝卜一根、白粥一小碗、白萝卜一小段。
合适人群:
5个月以上的孩子。此粥粘稠可口,有所需的`的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素c、E等多种营养素
做法:
1、将日本豆腐在开水里过一下,然后切成8毫米左右的小丁。
2、将胡萝卜、白萝卜切成薄片,假如煮软后切碎。
3、将白粥、萝卜碎和豆腐丁放入碗中,搅拌均匀即可。营养价值:日本豆腐口味滑嫩,钙质丰富,是孩子辅食的理想材料。
蛋黄酸奶粥
材料:
大米40克,鸡蛋1个,肉汤100克,酸奶100克。酸奶能够帮助肠胃的消化,配合鸡蛋、肉汤,使孩子更易吸收到蛋白质等营养物质。
做法:
将鸡蛋煮熟后取出蛋黄并捣碎。将大米洗净放入锅内加水置火上煮粥。煮至七成熟时,将捣碎的蛋黄和肉汤倒入锅内用小火煮,并不时地搅动,呈稀糊状时便可取出冷却。食用时将酸奶倒入锅中搅匀。
菠菜南瓜小米粥
材料:
大米40克,南瓜50克,小米适当,姜片2片。
做法:
第一步:在锅中加入适当的水和小米、大米,放几片姜。慢火煮,中间偶尔用勺子搅拌
第二步:南瓜洗净,去皮,切成薄片,待用
第三步:煮粥大约30分钟,放入切好的南瓜。可适当再加水。
第四步:慢火煮至南瓜变软熟透。最后加入盐调味,可依据个人口味放香油或者酱油。
什锦蔬菜粥
材料:
大米40克,姜片2片,芹菜、西兰花和胡萝卜适当。
做法:
第一步:在锅中加入水和大米,姜片。慢火煮沸
第二步:芹菜、西兰花和胡萝卜分别洗净,切成小块儿
第三步:煮到大约30分钟的时候,加入蔬菜
第四步:继续慢火熬制粥稠和蔬菜又嫩又软。加盐调味。撒上葱花即可。
姜丝鸡肉粥
材料:
大米40克,姜丝,鸡肉适当。
做法:
第一步:在锅中加入水和大米,放入葱段和姜丝。慢火煮
第二步:鸡肉洗净,切成丝
第三步:煮至粥成稠化状,加入筹备好的鸡丝继续煮
第四步:放入盐和胡椒粉,再放入几滴芝麻油,最后洒上切好的葱圈即可。
儿童营养早餐搭配2
1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙子
3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄
4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶
5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙子
7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片
10、菠菜三明治+紫薯奶昔
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